Prépa Cross Viroflay 23/01/08

ncore du soleil cet après-midi pour ma séance de travail VMA. Un petit tour de 20' dans la forêt avant de revenir sur le Chemin de Meudon, près de la passerelle, pour faire mes 15 x 100 m  à 100% VMA. Après mesure de la distance, j'ai fait cette série sans problème entre deux arbres. Départ de celui-ci marqué d'un repére pour les randonneurs et arrivée à celui-là avec le lierre grimpant.

Semaine 5 Jour 2 = 20' footing, 15 x 100m à 100%VMA (14km/h) récup 150m, récupération.

Séance du jour : le parcours

Temps séance	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
56'	8,22 km	8,8 km/h	144 / 172

15 x 100m  

Distance	Temps moyen	VMA %	Vitesse moy	FC Moy %
100 m récup 177m	25" 1'19	100  57	14  km/h 8,3 km/h	76 à 85 70 à 77