Prépa Cross Viroflay 24/01/08
u programme aujourd'hui une séance de trente minutes de footing à 9 km/h dans la forêt, les jambes sont un peu lourdes au démarrage, et ensuite deux séries de PPG/PPS dans le parc du Tronchet. Mais en partant j'ai oublié de prendre mon pense-bête pour l'enchaînement des exercices, et oui je les note sur un bout de papier mais là il est resté au chaud !
Je pensais faire l'enchaînement de cette séance là, mais voici en fait celui que j'ai effectué de mémoire.....
fentes
talon-fesse
montée de genoux
sauts de grenouille
foulées bondissantes
escalier montée et descente rapide
escalier en montant les genoux mains derrière la tête
escalier à cloche pied (droit et gauche)
escalier à pied joint, montée et descente
sauts sur place
Et de retour à la maison, la chaise, les étirements et du gainage.
Semaine 5 Jour 3 = 30' footing, séance PPG / PPS : 2 séries de 5' avec récup de 3/4' en trottinant.
Temps séance | Distance | Vitesse moyenne | FC Moy / Max |
53'03 | 7,04 km | 8 km/h | 136 / 166 |
Temps | FC Moy / Max |
5'04 | 153 / 162 |