Prépa Cross Viroflay 05/01/08

Vers 10h20 je pars en direction de l'étang de Meudon pour 20' de footing suivi de 6 x 100m en côte. Puis récup de 10' le temps de retourner dans le parc du Tronchet pour effectuer 2 séries de 5' d'exercices PPS avec un tour de pelouse entre les séries. Et avant de rentrer, un exercice de la chaise durant 1'.
J'ai donc fait cet enchaînement : 1 exercice entre 2 poubelles et trot entre chaque exercice
fentes
talon-fesse
saut de grenouille (je n'ai pas progressé sur cet exo, je tiens 10 seulement et je n'atteins pas la poubelle !)
montée de genoux
sauts sur place
escalier montée rapide
marche en canard
foulées bondissantes
escalier en montant les genoux mains derrière la tête
escalier à cloche pied (droit et gauche) / à pied joint pour la 2ème série
Semaine 2 Jour 4 = 20' footing, 6x100m en côte, 10' footing, séance PPG / PPS : 2 séries de 5' avec récup de 3/4' en trottinant.
Temps séance | Distance | Vitesse moyenne | FC Moy / Max |
1h00 | 7,4 km | 7,4 km/h | 149 / 177 |
Distance | Temps moyen | VMA moy % | Vitesse moy | FC Moy % |
100 m | 27"2 | 95 | 13,3 km/h | 83 à 88 |
Temps | FC Moy / Max |
5'59 | 165 / 175 |