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Publié par Sylvounette

undefinedO ! elle m'a mise KO cette séance de PPG/PPS que j'ai faite ce matin. 
Vers 10h20 je pars en direction de l'étang de Meudon pour 20' de footing suivi de 6 x 100m en côte. Puis récup de 10' le temps de retourner dans le parc du Tronchet pour effectuer 2 séries de 5' d'exercices PPS avec un tour de pelouse entre les séries. Et avant de rentrer, un exercice de la chaise durant 1'.

J'ai donc fait cet enchaînement : 1 exercice entre 2 poubelles et trot entre chaque exercice

fentes
talon-fesse
saut de grenouille (je n'ai pas progressé sur cet exo, je tiens 10 seulement et je n'atteins pas la poubelle !)
montée de genoux
sauts sur place
escalier montée rapide
marche en canard
foulées bondissantes
escalier en montant les genoux mains derrière la tête
escalier à cloche pied (droit et gauche) / à pied joint pour la 2ème série





Semaine 2 Jour 4 = 20' footing, 6x100m en côte, 10' footing, séance PPG / PPS : 2 séries de 5' avec récup de 3/4' en trottinant.

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h00

7,4 km

7,4 km/h

149 / 177

 

6 x 100m en côte 

Distance 

Temps moyen

VMA moy % 

Vitesse moy

FC Moy %

 100 m

 27"2

95 

13,3  km/h

 83 à 88

 

2 séries de PPG / PPS

Temps

FC Moy  / Max

5'59
3'22 récup
5'27

165 / 175
153 / 171
166 / 177



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M
tu m'étonnes que t'étais KO ,ça ressemble à ce qu'on fait au club !je ne fais pas de montées d'escaliers sur les gradins car ils sont trop hauts pour moi et ça me fait mal aux genoux , j'en fais parfois sur les marches du parc de Sceaux qui sont plus petites !mais dis voir , c'est quoi les sauts de grenouilles ???je connais les pas de grenouilles qd je joue à " mère veux tu ?"avec ma petite fille , mais les sauts entre les poubelles , j'essaie d'imaginer !!!finalement ça doit se ressembler !
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S
Les sauts de grenouille : tu pars accroupie et tu pousses sur les jambes en avant, comme les grenouilles quoi ! 
V
Je comprends que tu étais KO avec une scéance comme celle-là, il est pas mal ton terrain de jeu.
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B
tu m'étonnes, pas si facile cette séance.
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E
Ca sent les courbatures ça non?Bonne continuation !
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O
une tres bonne séance , moi je ne fait plus de PPG certains exercices me font mal au dos , du style les foulees bondissantes !!!merci pour ton coma+
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