Prépa Cross Viroflay 04/01/08

umidité et vent pour cette séance matinale, avec un peu de pluie sur la fin. Vivement que les jours rallongent encore ! Avec ce mauvais temps il faisait bien noir autour de Longchamp là où il n'y a pas de lampadaires.
Après mes 20' d'échauffement, un quart d'heure à 11,2 km/h avec une partie en faux plat montant puis les 5' de récup en légère descente. Pour la deuxième partie de ma séance, 10' à  12km/h, j'ai fait un aller-retour du côté le moins éclairé mais plus plat. Et pour finir, j'ai fait un petit détour par rapport à mon chemin habituel pour faire mes 10' de récupération. Cet entraînement s'est bien passé malgré la petite pluie, j'ai juste eu au départ quelques petits tiraillements dans les mollets, sans doute à cause de mon travail du triceps de l'autre soir.

Semaine 2 Jour 3 : 20' endurance, 15' à 11,2 km/h r5', 10' à 12 km/h r5', récupération 10'

Séance du jour

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
1h06	10,65 km	9,7 km/h	148 / 178

15' à 11,2km/h

Distance	Vitesse	VMA %	FC Moy/Max
2840 m	11,3 km/h	81	160 / 167

10' à 12 km/h

Distance	Vitesse	VMA %	FC Moy/Max
2040 m	12,2 km/h	87	172 / 178

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[yin-yin]

Coucou!Je te souhaite également une bonne et heureuse année 2008!Plein de courses et de chronos ;-)Bizooo @ peluche...