Prépa Marathon Annecy 17/04/2007
partir d'aujourd'hui mon volume d'entraînement va diminuer, c'est la période d'affûtage, je n'ai plus que 5 séances à faire d'ici le jour J. Toujours du beau temps mais avec du vent qui était le bienvenu pour une fois ! Une petite séance donc avec un peu de travail de VMA, paraît qu'il faut lever le pied alors c'est ce que j'ai fait durant mes 50' d'endurance courues à 8,8 km/h de moyenne et 134 puls de moyenne, donc bien moins vite que d'habitude.............Par contre avant de partir j'ai oublié de regarder la distance que je devais parcourir pendant 30" à 13,5km/h, du coup j'ai pris mes repères en fonction des 30" seulement. J'ai fait mon parcours qui va jusqu'à l'anémomètre et ensuite la série de Vma dans l'allée du parc du Tronchet. En rentrant, après consultation de mon tableau je constate que j'ai couru la bonne distance mais pas assez vite, 1" de trop ! c'est pourquoi je n'ai pas atteint les 13,5km/h, mais bon c'est pas ça qui va me faire foirer mon marathon !!!
Semaine9 / Séance1 = 50' à 9 km/h, 10x (30" à 13,5km/h,30" à 7km/h)
Temps séance | Distance | Vitesse moyenne | FC Moy / Max |
1h06 | 10,0 km | 9 km/h | 141 / 183 |
10 X 30"/30" | |||||
Temps | Distance | Vitesse | VMA% | FCM% | Récup |
31"6 | 115 m | 13,3 km/h | 95 | 82 à 92 | 31"5 |