Préparation au Cross de Torcy
entiers forestiers bien détrempés cet après-midi pour ma séance, pas de pluie mais du vent ! Entraînement en direction du parcours sportif de Vélizy. Toujours du mal à tenir l'allure à 13,5 km/h, je me suis sentie mieux qu'après ma séance de mardi avec seulement une sensation de creux dans l'estomac, pas très agréable pour courir..........
Au retour seulement des étirements, puis une petite collation :
S3 = 20' à 9 km/h, 2x( 5' à 12,5km/h, trot 1'30 puis 2' à 13,5km/h) récup 4' entre chaque série, récupération 10'.
Temps couru | Distance | Vitesse moyenne | FC Moy / Max |
1h01 | 9,71 km | 9.5 km/h | 144 / 189 |
1ère série | |||||
Temps | Distance | Vitesse | VMA% | FC% | Récup |
5' | 1060m | 12,6km/h | 90,5 | 91 | 1'30 |
2' | 460m | 13,7km/h | 98 | 92 | 4' |
2ème série | |||||
5' | 1040m | 12,4km/h | 89 | 94 | 1'30 |
2' | 450m | 13,4km/h | 96 | 95 | 4' |