Prépa Marathon Seine-Eure.S2J3.Puissance aérobie.



Première partie de séance en endurance, direction le parcours sportif de Vélizy où ce n'est qu'une fois passée toute la piste cyclable bien ventée que j'ai continué en fractionné en retournant dans la forêt.
Jambes un peu lourdes au départ mais sans plus.
30' puls 141/151 et 4,8 km à 9,7 km/h.
Deuxième partie 4 x 5' à 12,5 km/h r4'. Et là pas de bol pour la première fraction, je suis dans le même chemin que la dernière fois où un petit roquet a foncé sur moi, et il y a encore deux femmes avec leurs chiens qui jouent avec un bout de bois....Je me dis que c'est bon, ils ne vont pas faire attention à moi, alors je continue sur ma lancée.......et puis l'un deux a laché le morceau de bois pour courir sur moi




Du coup je peux vous dire que pour la prochaine sortie je cours avec ma bombe à la main et le prochain chien qui me course il en prend une bonne giclée

Enfin ça fait la 3ème fois depuis le mois d'août, sans doute est-ce la dernière ?....
Ensuite ma séance s'est déroulée sans problème, sauf le vent qui par endroit m'obligeait à forcer pour garder l'allure. Au final une première fraction un peu en-dessous et les 3 autres très régulières.
Temps | Distance | VMA % | FC puls | Vitesse |
5' | 1030 m | 88,2 | 168/180 | 12, 4 km/h |
3 x 5' | 1050 m | 90 | 172/181 | 12,6 km/h |
J'ai terminé en passant par la Route Forestière des Treize Ponts en travaux. Des ouvriers étaient en train d'aménager de grands emplacements sur les côtés, j'ai pensé à des parkings et me suis dit que si maintenant la route était autorisée à la circulation, ce serait moins tranquille




J'ai continué en footing de récup jusqu'à la passerelle et ensuite marche jusque chez moi, puis petite série d'étirements.
11'10 puls 141/145 et 1,4 km à 7,7 km/h.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h17'22 | 12,7 | 9,8 | 151 / 181 |
