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Publié par Sylvounette

n temps magnifique pour un retour à La Minière ! Mais personnne lorsque j'arrive un peu avant 9h...... Je marche un peu autour de l'étang du Moulin à renard en admirant le paysage.

Et puis Alain arrive à vélo et me dit qu'il n'y a pas cours ce matin. Moumoune, qui devait remplacer Benoît, parti au championnat de France de 10 km, ne peut en fait pas venir nous coacher. Entre temps d'autres crewers arrivent, qui comme moi n'ont pas reçu le mail d'avertissement hier soir et n'ont pas eu le temps d'aller sur le site ce matin voir le message de Benoît......Pas grave, nous sommes une bonne dizaine dont un nouveau crewer, et nous allons faire seul notre séance.

Tout d'abord le footing habituel autour du premier étang, comme d'hab je suis en queue de peloton avec Carole que je n'avais pas revue depuis un bout de temps. Les plus rapides vont venir à notre rencontre puis à la fin du tour de l'étang, Carole s'arrête. 26' puls 149 et 3,5 km à 8 km/h.

 
Comme je dois inclure 10' à 80% VMA dans ma sortie du jour, j'accélère pour rejoindre les crewers partis vers les autres étangs. Nous faisons la petite pause étirements et c'est reparti pour un footing autour de l'étang de Geneste, cette fois-ci je suis en compagnie de Valérie, qui se tâte à s'inscrire à Marvejols-Mende. Pour les cinq dernières minutes je repasse à 80%VMA, sans Valérie qui manque de jus. Je retrouve les autres à l'endroit où nous avons fait les étirements. 25' puls 175 à 10,8 km/h.

Et quand Valérie nous a rejoint, nous remontons en footing tranquille.
12' puls 171 à 8,7 km/h
. Ben mes puls ont eu du mal à baisser....

Etirements sur la barrière de l'étang et ensuite c'est François qui nous propose du gainage, mais sans tapis......dur dur les cailloux quand même Je me suis contentée d'une rôtissoire rapide et des étirements passifs. Seul François et un autre crewer feront en plus des pompes Quel courage sans tapis

Au total cette séance aura duré 1h30 et en voici quelques photos ci-dessous.





Footing et résistance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 9,7    9        162 / 188 



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