Prépa Trail Ambazac.S3J2.Vélo, footing et re-test VMA.

Le fond de l'air était frais malgré le soleil en cette fin de matinée et à vélo j'ai bien supporté ma veste pour descendre. Lorsque j'arive à la piste, les ouvriers sont encore là à tondre la pelouse du terrain de foot. 17' de vélo, puls 114/128 pour 5,3 km.
Je commence par le footing d'échauffement, 7 tours de piste suivis de montées de genoux, talons fesses et accélérations. 22' puls 147/171 et 3,24 km. Pas de lourdeur dans les jambes durant cette première partie de séance,m ais la piste est encore ventée, j'ai l'impression qu'il y a toujours du vent quel que soit le temps !
Puis je me lance pour deux tours 1/2. Dire qu'il y en a qui sont en endurance quand moi je me défonce ! Les trois cents derniers mètres vont être rudes, j'ai dû partir trop vite, mon souffle est bien rapide et court, diable je pense ne pas tenir et puis y a le vent dans la dernière ligne droite, pas cool ! Je stoppe mon chrono et là super, pile poil 1km qu'il m'affiche mon Polar, pour un temps de 4'15, puls 187/195. Je suis morte.........je marche un peu le temps de finir de cracher mes poumons et je fais une récup de 5'47 puls 156.
Ensuite je vais faire une série de 100 m, au pied des tribunes car les lignes blanches ont été retracées et j'avais remarqué la dernière fois qu'il y avait des distances inscrites sur la barrière, pas toutes mais 80, 60, 50 et 00. Donc là j'étais sûre de faire 100m.
Puis je me lance pour deux tours 1/2. Dire qu'il y en a qui sont en endurance quand moi je me défonce ! Les trois cents derniers mètres vont être rudes, j'ai dû partir trop vite, mon souffle est bien rapide et court, diable je pense ne pas tenir et puis y a le vent dans la dernière ligne droite, pas cool ! Je stoppe mon chrono et là super, pile poil 1km qu'il m'affiche mon Polar, pour un temps de 4'15, puls 187/195. Je suis morte.........je marche un peu le temps de finir de cracher mes poumons et je fais une récup de 5'47 puls 156.
Ensuite je vais faire une série de 100 m, au pied des tribunes car les lignes blanches ont été retracées et j'avais remarqué la dernière fois qu'il y avait des distances inscrites sur la barrière, pas toutes mais 80, 60, 50 et 00. Donc là j'étais sûre de faire 100m.
Encore une fois j'ai mal compté et je ne fais qu'une série de 9 x 100 m : 23"4/21"3/21"6/22"1/23"3/23"3/23"2/22"6/21"4. Et bien après le test je ne pensais pas les faire si vite
Cela donne 22"5 de moyenne et la récup 1'05.
Je termine par une petite récup de 5' puls 150 et quelques étirements debout avant d'enfourcher mon vélo pour rentrer. J'ai remis ma veste pour ne pas attraper froid quand bien même les deux belles côtes qui m'attendaient me feraient de nouveau transpirer. Je n'ai pas fait de pause à la fin de la première côte où il y a un feu, il était au vert alors j'ai vite traversé pour regagner le plat. C'est dans celle de la route des étangs, entre celui de Meudon et Villebon que je l'ai faite, et j'en ai profité pour lire un nouveau panneau explicatif.

Je termine par une petite récup de 5' puls 150 et quelques étirements debout avant d'enfourcher mon vélo pour rentrer. J'ai remis ma veste pour ne pas attraper froid quand bien même les deux belles côtes qui m'attendaient me feraient de nouveau transpirer. Je n'ai pas fait de pause à la fin de la première côte où il y a un feu, il était au vert alors j'ai vite traversé pour regagner le plat. C'est dans celle de la route des étangs, entre celui de Meudon et Villebon que je l'ai faite, et j'en ai profité pour lire un nouveau panneau explicatif.



Retour à vélo en 24' puls 136/166. Au total une séance de 50'20 de course à pied et 41' de vélo aller-retour jusqu'au stade René Leduc.
En ce qui concerne ce nouveau test VMA sur 1000 m cela me donne un résultat de 14,12 km/h, ce qui fait une bonne différence par rapport à mon test de 3' où je l'avais estimée à 14,8 km/h........Et si je prends cette nouvelle valeur, ma série de 100m a été faite à 113% de VMA soit 16km/h.
Conclusion je vais continuer en fonction de 14 comme je l'ai toujours fait. Pas de régression, pas de progression ou bien je suis passée à côté........J'aurais dû faire ce test bien avant pour savoir.....Enfin, je ne vais pas me prendre la tête pour si peu, le principal étant de pouvoir courir

Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
50'20 | 7,3 | 8,7 | 156 / 195 |