Prépa semi de Riom.S3J3.Dernière séance avant le jour J.

euf heure trente et le ciel tout gris lorsque je pars pour ma dernière petite séance avant le semi marathon de Riom. Séance toute cool mais que j'ai allongé de quelques 100m. Je n'ai pas regardé mon carnet avant de partir, je devais faire seulement 5 x 100m à 100% VMA (25"7), mais dans ma tête c'était 10 et en plus comme j'ai mal compté j'en ai fait 9 !

Après le footing dans l'allée du Tronchet, 20' puls 131 à 8,1 kmh et 2,7 km, je rentre dans le parc pour faire mes 100 m sur la pelouse comme la dernière fois. J'avais encore de bonnes sensations dans les jambes, et malgré mon erreur de compte, ces 100 m sont bien passés et dans des temps réguliers, je ne voulais pas faire plus que 100% VMA. Ma moyenne pour ces 9 x 100 m est de 25"3, puls moyenne 148 à 165,  avec une récup de 1'05 pour le retour sur 100 m.
Mais aujourd'hui l'herbe était encore tout humide de rosée et j'ai fini les pieds bien mouillés. A force d'aller et retour, mon passage a laissé un beau sillon sur la pelouse.

Voilà ma prépa est terminée, maintenant y plus qu'à.......Cela fait un an que je n'ai pas couru de semi-marathon alors je me donne une fourchette de 1h50 à 1h55......en espérant être plus proche des 1h50 grâce à Vévé03 qui me servira de lièvre sur cette course.
En tous cas un petit week-end en Auvergne loin de mes petits soucis va me faire le plus grand bien !
A bientôt pour le compte-rendu.......

Footing et 100m 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
38'20	5,3	8,3	144 / 175

Comments

[Mariecke]

bravo Sylvie, je suis allée voir tes résultats . Ca devait bien monter là bas . J'sepère que ce wwek end aura été bon. Bonne récup et à bientôt .

[Valérie]

Rhooo ! T'as pas honte de marquer ton passage dans une belle pelouse ? MDRBonne chance pour ton semi dimanche, et bon week-end au vert

[Sylvounette]

 Merci et bonne chance à toi aussi pour ta course demain  Ne traîne pas trop tes runnings

[Vévé03]

Tu seras toujous bienvenue chez nous.Bizz

[Sylvounette]

Merci beaucoup et à demain

[verobrocq]

Tu as déjà la tête ailleursOui,  on voit bien le sillonAllez amuses-toi bien et bonne course

[Sylvounette]

 Merci Véro