Prépa 10 km et semi de Riom.S1J2.Allure spécifique au stade.

agnifique journée ensoleillée ! En fin de matinée, il fait 12°C lorsque je pars, en voiture, au stade René Leduc pour ma séance de 3 x 1000m allure 10 km. Il y a tout de même un peu de vent et une partie de la piste étant à l'ombre, j'ai gardé ma veste et mes gants de soie le temps de l'échauffement. 18' puls 136 (69% FCM) et 2,6 km.
Encore un peu mal dans le bas du dos mais de bonnes sensations dans les jambes.

Je choisis le point de départ du 200m pour faire mes 1000m (2 tours et demi) et je vais récuperer sur 1 tour 1/2 pour finir le 1000m toujours dans la même ligne droite avec le vent de face.
J'ai accroché ma veste à la barrière, et j'ai fait mes séries en short et tee-shirt manches courtes, ça fait du bien de retrouver les petites tenues. Mais heureusement que j'avais pris ma casquette parce qu'en plein soleil ça chauffait bien

Cette séance s'est bien déroulée, récup moyenne de 4'10 entre chaque 1000 .
J'ai fini par un footing cool de 8' puls 141 (72% FCM) et 1 km. Quelques étirements sur place avant de rentrer et une plus longue à la maison.

Distance	Temps	VMA %	FC MOY / MAX
1000 m	4'46	89,9	170 / 175
1000 m	4'41	91,5	174 / 179
1000 m	4'44	90,5	175 / 182

Séance CàP totale 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
54'	8,4	9,7	151 / 182

Comments

[bruno]

3 fois 1000 à 90% ça commence à décoiffer, c'est bien passé en plus on dirait, bon entrainement ;)

[jeje77]

Bonjour Sylvie,Le 10 km de Lisses est un parcours a chrono.Il y a deux boucles de 5 km à réaliser.J'espére que tu vas y briller

[Sylvounette]

Merci Jéjé77 pour le renseignement. J'espère que le vent ne sera pas de la partie, sauf s'il me pousse

[VEROBROCQ]

Belle petite scéance sous un beau soleil, ça donne du peps.C'était la dernière avant dimanche ?

[Sylvounette]

 Non, reste la petite séance de veille de course

[Valérie]

Belle séance  ! Contente de savoir que tes jambes vont mieux. Ah ! la douceur printannière ! Qu'est-ce qu'on l'a attendue !!!