Prépa 10km.S2J1.VMA courte.

ujourd'hui je me suis rendue au stade en voiture pour ma séance de VMA. Un ciel un peu gris pour cet entraînement et 8°C. Lorsque j'arrive il y a déjà une jeune femme qui s'entraîne, elle trottine puis marche en alternance, sans doute une débutante. Un peu plus tard juste avant que je commence mes 2 séries de 6 x 200m, une petite jeune viendra aussi courir et finira avant moi. Tout en haut dans les tribunes, à l'abri du vent, j'ai aperçu un monsieur qui bouquinait, il me semble d'ailleurs être un habitué de ce lieu.....

Quelques tours de stade pour m'échauffer pendant 20' puls 140 à 8,6km/h. Ensuite je démarre mes séries de 6 x 200m à 100%VMA14 (51") et récup égale au temps d'effort. Et récupération de 3' entre les deux. J'ai eu plus de mal sur la deuxième série, mais je les ai faites quelques secondes trop vite toutes les 2......

49"4	47"9	49"	47"2	50"2	46"6	1ère série	48"4	106%VMA	14,9km/h
51"9	50"2	48"8	49"4	50"3	48"8	2ème série	49"9	103%VMA	14,4km/h

Pour une fois pas de cafouillage ! Il devait y avoir un petit vent qui tournait avec moi pour que je fasse moins de 51"......
Je termine par mes 10' de footing, puls 156 à 7 km/h. Quelques étirements debout avant de rentrer, j'en ferai une autre série arrivée chez moi.

Séance CàP totale 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
53'44	8,1	9,1	160 / 193

Comments

[svip]

Salut Sylvie, Quelques petites questions de débutante ;-) : Tu vas au stade pour être sûre de bien faire 200m?  La piste est délimitée?Et où prends-tu tes plans d'entraînement sans indiscrétion?Merci et bon entraînement.

[Sylvounette]

Oui c'est plus précis que mon polar. Mais la piste n'est pas ce que j'appelle une vraie piste, c'est de la terre et il n'y a aucune ligne tracée, alors je
prends les repères par rapport aux lignes du terrain de foot. Pour le 100m par contre c'est plus difficile......alors je préfère le faire en nature en programmant la distance dans mon polar.
Le plan que je suis en ce moment pour le 10km, je l'ai pris sur le site Athlète Endurance.

[VEROBROCQ]

Oui il vaut mieux faire tes étirements au chaud, après avoir transpiré, c'est pas encore terrible le temps

[phillo]

La seconde série, est là pour bosser le mental sans doute, ça passe de mieux en mieux. Bon courage.