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Publié par Sylvounette

uel froid pour ma première séance avec la Communauté Adidas Running Partner de Paris-Guyancourt ! D'après un des coureurs il faisait -12°C ce matin vers 9h00 !!!
Aujourd'hui j'ai osé m'engager sur la Route des Sources avec ma voiture, ce froid polaire m'a découragée de me rendre en trottinant au lieu de rendez-vous, mais je n'étais guère rassurée de rouler sur cette route bien tassée de neige.....
Nous étions une douzaine, dont 2 nouveaux, pour cet entraînement, et c'est Monique, l'assistante du coach Benoît, absent pour réunion avec les autres communautés, qui nous a guidés dans ce paysage magnifique malgré le froid intense. Je sentais le gel dans mes narines !

Après les présentations nous partons pour un footing d'échauffement autour du grand étang. Il me faudra pratiquement tout le tour pour que mes pieds et mes mains se réchauffent !
27' de footing puls 156 et 7,3 km/h.
Ensuite nous avons fait deux tours avec une côte, petites foulées dans la côte puis déroulement sur le plat avant la descente. Ce qui nous aura fait un échauffement de 47'.



Nous faisons une série d'étirements avant d'attaquer la séance de PPG avec divers exercices entre des lattes, cerceaux et plots. Alors là moi il faut que je monte plus haut les genoux pour les montées de genoux..........Cette séance aura duré environ 40'.
Et pour finir un court footing de récup, 6' puls 155 et 8,2 km/h, suivi d'une série d'étirements.



Pour ce premier essai je suis vraiment satisfaite, maintenant vivement le redoux que la neige fonde ! Aujourd'hui encore, malgré le sucre et le sel, l'eau a gelé dans ma mini-gourde........

Echauffement et récup 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 53'32 7,5     8,4       155 / 187 






 

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R
Salut Sylvie,Merci pur les photos comme j'étais pas la je me suis permis de les mettre sur le site adidas pour illustrer mon post.A bientot
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V
Pour la montée des genoux je suis particulièrement mauvaise à ce jeu là !!
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V
Waouh ! -12°C, ça devient vraiment glacial !!! Combien de couches ce matin ?  Je suis bien contente que cette séance en groupe t'ai plu. C'est tous les samedi ?
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S
<br /> <br />  C'est la première fois que je cours à des températures si basses !!!<br /> J'avais mes 3 couches, par contre j'ai ajouté mes gants de soie sous mes autres gants.<br /> Oui c'est tous les samedis matin à 9h, et une séance dure 2h en temps normal.<br /> <br /> <br />