Séance active

♦ Je me suis entraînée dans un nouveau parc, le Parc Petit Le Roy à Chevilly Larue. J'en ai fait plusieurs fois le tour pour réaliser ma séance, sur pelouse et chemin de terre.
♦ Tout d'abord je commence par 20 minutes en endurance active, c'est à dire pratiquement 1 bon km/h de plus que d'habitude. Puis enchaînement en résistance dure, 95% de ma VMA presque 6', c'est dur dur après les 20' !
♦ Puis un peu de récup, 3'30, et c'est reparti pour 6'30 à 91% de VMA, là je commence vraiment à peiner, il était temps que la récup arrive !
♦ Après 7 min de récup, travail de VMA courte avec une série de 8 x 20"/20" et un dernier à fond de 32", là je suis KO ! J'ai chaud et je sens que je suis rouge comme une tomate !
♦ Je termine cette séance par 10' de footing de récupération suivi d'étirements habituels.
Total de cet entraînement : 1h00 et 10,6 km à 9,3km/h de moyenne.
Temps | Distance | Vitesse | FC Moy / Max |
20' | 3,53 km | 10,5 km/h | 148 / 164 |
5'45 | 1,27 km | 13,3 km/h | 174 / 181 |
6'37 | 1,4 km | 12,7 km/h | 173 / 184 |
8x20/20 | 0,82 km | 14,1 km/h | 171 / 178 |
10'52 | 1,59 km | 8,8 km/h | 154 / 180 |

