Séance active

ercredi après-midi mon programme a été changé. Je pensais, dimanche dernier, avoir fait ma dernière séance active, en vue de ma course de 5km dimanche prochain...........et bien non, ce fut hier.
♦ Je me suis entraînée dans un nouveau parc, le Parc Petit Le Roy à Chevilly Larue. J'en ai fait plusieurs fois le tour pour réaliser ma séance, sur pelouse et chemin de terre.
♦ Tout d'abord je commence par 20 minutes en endurance active, c'est à dire pratiquement 1 bon km/h de plus que d'habitude. Puis enchaînement en résistance dure, 95% de ma VMA presque 6', c'est dur dur après les 20' !  
♦ Puis un peu de récup, 3'30, et c'est reparti pour 6'30 à 91% de VMA, là je commence vraiment à peiner, il était temps que la récup arrive !
♦ Après 7 min de récup, travail de VMA courte avec une série de 8 x 20"/20" et un dernier à fond de 32", là je suis KO ! J'ai chaud et je sens que je suis rouge comme une tomate !
♦ Je termine cette séance par 10' de footing de récupération suivi d'étirements habituels.
Total de cet entraînement : 1h00 et 10,6 km à 9,3km/h de moyenne.

20' endurance active, résistance dure, VMA courte 8x20/20, récupération 10'

Temps	Distance	Vitesse	FC Moy / Max
20'	3,53 km	10,5 km/h	148 / 164
5'45	1,27 km	13,3 km/h	174 / 181
6'37	1,4 km	12,7 km/h	173 / 184
8x20/20	0,82 km	14,1 km/h	171 / 178
10'52	1,59 km	8,8 km/h	154 / 180

Comments

[sylvain]

eh ben ça c'est une sacré séance ,une séance comme je les aimes tiens y'a longtemps que j'en ai pas fait des comme ça ...allez fais du jus pour dimanche ...

[Sylvounette]

Merci Sylvain.