Prépa Cross Viroflay 30/01/08

a séance d'aujourd'hui a été quelque peu transformée. Et oui j'ai encore cafouillé mais cette fois-ci ce n'est pas dans la sélection du programme de mon cardio.............c'est mon cerveau qui s'est emmêlé les pinceaux !!!
Il faut dire que ce matin je me suis réveillée avec un bon rhume qui a perturbé ma nuit. 
Après  20' de footing, deux séries de 5 x 400m à 95% VMA (1'48 à 13,3km/h) avec récup de 1'15 entre les 400m et 3' de récupération entre les séries. 
Je me lance pour le premier 400, j'en fais un deuxième et là je visionne mon cardio et je me rends compte que je n'ai fait que 300 m ??? En fait j'ai zappé le 1'48, j'avais en tête 1'15, je n'ai pas compté les repères des 100m au sol et j'ai appuyé sur le lap............c'est en repensant à ma programmation de l'exercice que j'ai réalisé mon erreur, car je me suis souvenue que le total d'un 400 et la récup devait faire un peu plus de 3'............Je  ne me rappelais plus exactement en combien de temps je devais faire le 400, mais je savais que c'était au moins en 1'45......
Donc je recommence ma série en me concentrant sur les marques tous les 100m, il fait plus jour et j'ai moins de mal à les voir..............Hélas pour la première série je vais en oublier un !!!!! Ah là là, mes neurones fatiguent !! 
Au final j'aurai donc fait 2 x 300m, 4 x 400m et 5 x 400m. Cette séance m'aura bien épuisée et la tête et les jambes !    

Semaine 6 Jour 2 : 20' endurance, 2x(5x400m à 95% VMA r1'15) r3', récupération 10'

Séance du jour

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
1h08	10,82 km	9,4 km/h	152 / 184

2 x 300m à 95% VMA

Temps moyen	Vitesse	VMA %	FC Moy/Max
1'26	12,5 km/h	89	159 / 173

4 x 400m à 95% VMA

Temps moyen	Vitesse	VMA %	FC Moy/Max
1'47	13,4 km/h	96	162 / 183

5 x 400m à 95% VMA

Temps moyen	Vitesse	VMA %	FC Moy/Max
1'49	13,2 km/h	94	165 / 182

Comments

[VEROBROCQ]

Moi aussi tu m'as embrouillé les neurones à te lire, j'ai du m'y reprendre à deux fois.Soignes toi bien

[Eric]

Soignes toi bien !

[ZAZA]

CHANGE DE SPORT CELUI CI EST TROP COMPLIQUE POUR TOI.....POUR LE RHUME JE M'EXCUSE C'EST DE MA FAUTE......JE PENSE QUE LE CHAMPAGNE DE LA VEILLE EST PEUT ETRE POUR QUELQUE CHOSE DANS LA FATIGUE DES NEURONES!!!!!!

[Sylvounette]

:0071:  Merci bour ton rhube chacha, bour ta beine je reste au chaud debain et tu feras mon boulot !!!!