Prépa Cross Viroflay 10/01/08

e nouveau autour de Longchamp mais ce matin une séance plus tonique ! Un footing de 20' suivi d'une série de 5 x 200m à 100% VMA (51" à 14 km/h), puis après 1' de footing une nouvelle série de 4 x 1000m à 90% VMA (4'46 à 12,6km/h) et le footing de récup pour finir. Pas facile à faire les 1000m avec le vent de face par endroit et les faux plats, j'ai donc fait demi-tour à chaque fois que j'arrivais au début du faux plat parce que je ne me sentais pas la force d'affronter et le vent et le faux plat pour garder l'allure !
Et ce soir après avoir relevé mes données je suis satisfaite de cette séance, j'ai eu du mal mais j'y suis arrivée !

Semaine 3 Jour 3 : 20' endurance, 5x200m à 100%VMA r100m,1' footing, 4x1000m à 90%VMA r2'30, récupération 10'

Séance du jour

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
1h14	12,2 km	9,8 km/h	156 / 187

5 x 200m à 14km/h

Temps	Vitesse	VMA %	FC Max
53"2	13,86 km/h	97	166 à 178

4 x 1000m à 12,6km/h

Temps	Vitesse	VMA %	FC Max
4'48	12,6 km/h	90	185 à 187

Comments

[Valérie]

Bravo. Ca fait une sacrée séance !

[lynette0014]

bonne journée

[Sylvounette]

Merci Lynette.Alors ça y est tu as fini ton installation de PC.Bonne journée à toi aussi.

[yin-yin]

COucou!Ca y est je suis inscrit pour Sénart ;-)Je vois qu'autour du champs de course de Longchmaps il y a toujours autant de vent :-)Tu as fait une belle séance! C'est de bonne augure pour la suite :)@ peluche...

[Sylvounette]

Moi pas encore, je vais m'en occuper ce week-end.

[Šαη∂уσηαяα]

Quelle séance et grande satisfaction après le travail accompli bravo ;)