Prépa Cross Verrières le Buisson 04/12/07

 

umidité et douceur pour cette séance cet après-midi. J'étais partie pour un footing de 3/4 d'heure et en cours de route mon programme a changé. J'ai couru jusqu'au niveau de l'arbre qui barrait le chemin dimanche. J'ai pu constater que les bûcherons avaient bien oeuvré depuis.
Après 30 minutes de footing j'ai marché le temps de régler mon cardio, ce ne fut pas chose facile........sans mes lunettes et le jour tombant, je voyais tout flou ! 
Je suis retournée vers l'allée du parc du Tronchet pour faire mes séries de 300m. Mais la nuit arrivant vite, je n'ai fait qu'une série de 4x300m à cet endroit, le chemin étant bien caillouteux je craignais de trébucher ou me tordre la cheville. Pour les 2 autres séries, je suis allée courir sous l'éclairage des lampadaires de l'avenue Danselme, c'était mieux sur le bitume. 

Semaine 1 Jour 1 : premier footing de 30' puis 15' footing suivi de 
3x {(4x300m VMA 100%)r1'}r4', récup

Séance du jour : premier footing

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
29'10	4,04 km	8,3 km/h	131 / 145

Séance avec VMA

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
50'47	7.39 km	8,7 km/h	156 / 187

1ère série 4x300m 100% VMA : parcours

Distance	Temps moyen	VMA %	Vitesse moy	FC Moy %
300 m	1'18	96 à 100	13,72 km/h	86 à 90

2ème et 3ème série 4x300m 100% VMA : parcours

Distance	Temps moyen	VMA %	Vitesse moy	FC Moy %
300 m  300 m	1'12  1'15	101 à 111  101 à 110	14,84 km/h  14,28 km/h	88 à 93  90 à 93

Comments

[jeje77]

Tu n'as pas chomer sur les 300m, bonne gestion sur les séries.

[Sylvounette]

Et pourtant j'ai toujours l'impression que je ne vais jamais arriver à le faire..............