Prépa Cross Chaville 13/11/07

inq degrés seulement à 16h30 cet après-midi ! Heureusement j'ai une séance qui va me réchauffer mais qui n'est pas ma tasse de thé.............10 x 1'/1' à 13,5 km/h, ce qui fait que je dois courir environ 225m. 
Après avoir réglé mon cardio je pars pour ma séance dans la forêt. Pour le travail VMA je reste dans une allée bitumée où je mesure environ 225m (cardio pas assez précis donc c'est plutôt 220m) et lorsque je finis ma 5ème répétition mon cardio bipe........??????.........et bien oui ! je réalise que je me suis trompée pour programmer le temps total !!!! J'ai entré 10' au lieu de 20' !!!!
Comme à chaque fois je suis épuisée après ce genre de séance mais je suis satisfaite d'y être arrivée. Aujourd'hui j'avais quelques courbatures dans tout le haut du corps (la muscu d'hier !) et demain je pense qu'elles seront aussi dans les mollets...............
 

Semaine 1 Jour 1 : 30' endurance, 10 x 60"/60" à 13,5km/h, récup 10'

Séance du jour

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
1h00	8,81 km	8,7 km/h	149 / 191

10 x 60" / 60"

Temps moyen	Distance moy / Vitesse moy	VMA %	FC max %
58"9	220 m /  13,4 km/h	96	87 à 95

Détail des laps

Laps	Temps		% FC Max
1	1'04		87
2	57"1		90
3	58"3		92
4	57"		92
5	1'01		91
6	58"7		90
7	01'00		92
8	54"		95
9	59"8		95
10	57"8		94

Comments

[VEROBROCQ]

Bonne scéance en effet, 10" de récup entre les séries, pas le temps de souffffffffler

[Sylvounette]

Non pas 10" Vérobrocq !!! ..............mais 60"

[Valérie]

Bravo pour cette séance exigeante ! :0004: Quand tu affiches le %fcm,c'est selon la formule directe ou selon celle de Karvonen ? En tous cas, tu as fait un sacré effort, 95%, c'est hard ! J'ai bien ri quand j'ai lu ton erreur de programmation : comme moi la semaine dernière :0055:

[Sylvounette]

J'utililse la formule directe. Et oui j'étais un peu à la bourre, d'habitude je programme la veille. Et parfois c'est carrément l'exercice que j'oublie de valider par défaut !!! Mais là je suis obligée de m'arrêter pour sélectionner le bon.

[Miaou]

Ca c'est de la séance ! tu m'etonne sue tu es fayiguée à la fin ;)