Sortie vallonnée 26/05/2007

ncore du soleil pour cette sortie en endurance avec quelques côtes courues à allure plus soutenue. Le parcours choisi étant bien ombragé je n'ai pas eu trop chaud. Je suis rentrée contente de ma séance.

Je suis partie en direction Vélizy pour rejoindre l'Allée Noire (plusieurs petites côtes) puis la Route Forestière des Fonds de la Chapelle (une belle côte). Ces routes forestières sont empruntées pour la course de Paris Versailles mais dans le sens descente...

Voici le dénivelé de mon parcours :

Séance du jour

Temps séance	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
1h05	10,2 km	9,4 km/h	146 / 182

Allée Noire

Temps	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
6'23	1,09 km	10,2 km/h	155/ 165

Fonds de la Chapelle

Temps	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
4'41	0,79 km	10 km/h	176 / 182

Pour voir le parcours du jour cliquez ici

Comments

[amicu]

 a les sorties vallonnee j adore (la jespere reprendre mes sorties)j apprehandais apre tendinite  et merci de passe sur blog

[webelette]

encore moi !! désolée , j'avais pas vu correctement ton tableau..mais quand meme , je pense que vu tes resultats , ta vma est superieure.J'ai regardé un peu tes resultas au fil des ans et tu as sacrement évoluée !! Surtout les courses qu tu refais d'année en année ..c'est chouette de voir l'evolution :-)

[Sylvounette]

Oui mais sur 10 km je n'ai rien fait de terrible en 2006 ! Bon y a l'âge qui est là et la progression plus difficile et en plus je sais que je suis plus endurante que sprinteuse !  Comme je l'ai délà dit, mon regret est de n'avoir pas connu les secrets de la CàP à mes débuts, j'aurais sans doute mieux progresser.......... 

[webelette]

ah oui autre question , j'ai vu que tu indiques une vma de 14 mais à mon avis elle est sous évaluée .Tu as fait un test quand ? et comment ?

[Sylvounette]

Mon premier test en juin 2004 je l'ai fait lors d'un stage organisé par J.I (test VMA léger Boucher derrière bicyclette sur piste). Et le dernier tout récent je l'ai fait avec une collègue en m'en inspirant, tu peux lire dans cet article : http://sydoky.over-blog.com/10-38-archive-03-2007.html.

[webelette]

Hello Sylvie !J'ai vu que tu vas courir un 10 la semaine prochaine !! tu le connais ? quel temps aimerais tu faire ?

[Sylvounette]

Je l'ai fait l'an dernier par grosse chaleur, donc chrono pas terrible du tout !J'ai abandonné l'espoir de faire 48' au 10...............alors j'espère moins de 50' et le plus près des 48'  :D !! Bon disons 49 et des poussières.................