Prépa Vincennes 17/01/2007

ouceur et vent ce matin à 7h30 autour de l'hippodrome de Longchamp. J'ai fait deux tours et un peu plus. J'ai fini le premier tour par les éducatifs : talon fesses, montées de genoux et lignes droites (trois répétitions) avant de continuer avec la séance en fractionné. A un endroit j'avais le vent de face, ce qui m'oblige donc à forcer un peu plus sur mes jambes pour garder l'allure.............Après avoir relevé les données de mon cardio je suis satisfaite de ma séance.

Semaine 2 / séance 2 à J - 18 = 20' à 9 km/h puis quelques éducatifs (talon-fesses, montées de genoux, lignes droites), puis 4 x (5' de 12,2 à 12,5 km/h récup 3' en trottinant), puis 10' de récupération très lente et étirements passifs.

Séance du jour

Temps séance	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
1h08'24	10,85 km	9,5 km/h	146 / 192

Fractionné

séries
Temps	Distance	Vitesse	VMA%	FCM%	Récup
5'01	1030m	12,32 km/h	88	89	3'01
5'01	1030m	12,32 km/h	88	93	3'01
5'01	1030m	12,32 km/h	88	94	3'01
5'00	1050m	12,60 km/h	90	96	3'00