Prépa Trail Ambazac.S6J3.Résistance en nature.

ais quand va-t-il revenir le soleil ! Ce midi encore une rude sortie accompagnée de quelques gouttes de pluie. J'étais partie avec une veste mais en cours d'échauffement je me suis dévêtue, malgré la pluie il faisait doux et vu la suite de mon entraînement j'ai mis ma veste à la taille.
De meilleures sensations dans les mollets mais c'est pas encore parfait La pluie tombée hier et cette nuit a encore bien détrempé les chemins, ça faisait splash splash aujourd'hui.....

Après un footing de 28' puls 138 et 4,3 km, j'arrive au niveau de la piste cyclable de Vélizy. Là commence mes séries en résistance, 3 x 3000m (récup 5' entre chaque) avec 2 fractions à 80% VMA et la troisième à 85% VMA.
Et bien j'ai eu du mal à me lancer et surtout tenir à 80%, j'ai fait un grand tour par la tour hertzienne pour les deux premières fractions et pour la dernière j'ai préféré passer par la piste cyclable le long de la N118. Je pensais que sur le bitume j'arriverais mieux à tenir les 12 km/h mais non, les jambes ne suivaient pas et pourtant niveau souffle ça allait bien. Bon il est temps que ces lourdes séances s'achèvent

Distance	Temps	Vitesse km/h	%VMA	FC
3000 m	16'05	11,2	79,3	165 / 175
3000 m	15'55	11,3	80,2	173 / 179
2980 m	15'22	11,6	82,5	182 /189

Récup moyenne 640m en 5'09 et FC 160. Puis retour en footing jusqu'à la passerelle, 8' puls 152 et 960m, et ensuite marche. Il était temps que ma séance finisse car la pluie s'annonçait vraiment........Une petite série d'étirements, ça fait du bien mais mes gambettes sont quand même lourdes !

Séance totale 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h39	16,2	9,8	160 / 189

Comments

[VEROBROCQ]

Quel temps de m... pour dimanche tu risques d'avoir un terrain un peu glissant avec bcp de spash splash

[Sylvounette]

 C'est sûr ça va être bien boueux

[siratus++:0010:]

1h39, temps de ta séance... 1h50, temps de ma dernière plongée  ;)Gros bisous, SylvounetteA bientôt !

[Valérie]

Ici aussi, le soleil joue les grands timides ! Mais la nature avait bien besoin d'être arrosée ... Belle séance, avec quand même plus de 45 minutes à belle allure . Tes jambes vont bientôt pouvoir récupérer un peu

[Sylvounette]

En ce moment il tombe des cordes
Oui elles n'attendent que ça mes jambes....récupérer  Courir cool et pédaler un peu plus sous le soleil