Prépa semi de Riom.S2J4.Footing et PPG/PPS avec ARP Guyancourt

a séance du jour prévoyait 1h30de footing. Je me suis donc rendue une heure plus tôt aux Etangs de la Minière à Guyancourt pour courir 1h toute seule et finir les 30 dernières minutes avec les crewers de l'ARP Guyancourt. Le ciel était bien dégagé avec du vent, qui s'est mis à souffler de plus belle au cours du temps, du coup je n'étais pas très réchauffée pour ce footing.

J'ai commencé par faire le tour de l'étang du Moulin à Renard, j'ai croisé plusieurs coureurs malgré l'heure et le froid, et un petit écureuil qui a détalé juste à mes pieds.

Puis descente vers l'Etang du Val d'Or, j'en ai fait également le tour. Un bel héron a pris son envol à mon approche, puis j'ai emprunté l'escalier pour retourner vers l'autre étang.

Arrivée au niveau du point de rencontre de la communauté ARP, comme il n'y avait encore personne, j'ai continué par la côte qui surplombe l'étang.

Et le temps de revenir au point de départ, les crewers de Guyancourt étaient là. 56' puls 135/159 et 7,6 km.

Avec eux j'entame un deuxième tour de l'Etang du Moulin à Renard. J'étais en fin de groupe avec Marcel qui doit commencer à faire du jus pour son premier marathon de Paris dimanche prochain. J'ai effectué ces dernières 30 minutes à une allure d'endurance un peu plus soutenue que la première heure. 33'15 puls 154/171 et 5,2km.

Le groupe s'est ensuite séparé en deux. Les uns avec Benoît pour une séance de travail de puissance aérobie, en vue de la Guyancourse, et les autres, dont je faisais partie, avec Monique pour la préparation physique générale.

Aujourd'hui j'ai découvert de nouveaux exercices :
♣ La chaise en position 30" (contre la barrière de l'étang) et de suite enchaînement en course rapide......et bien pas facile de décoller ! J'étais pas terrible sur cet exercice.....
♣ Pour les abdos nous avons travaillé les obliques différemment, c'est-à-dire en pédalant avec les jambes, alors là qu'est-ce que ça m'a brûlée ! 3 séries de 10 l'horreur cet exercice !
♣ Et la dernière nouveauté pour moi, un exercice sur un banc en sautant sur un pied tout en poussant vers le haut.

Démonstration de Monique :

Exécution des crewers. Pas facile à faire celui-là !

Ensuite l'autre groupe nous a rejoint pour le gainage, 3 séries de rôtissoire enchaînées, 30" sur chaque face !
Puis le petit footing de récup, 6' puls 127/137 et 800m, suivis de quelques étirements. Un peu d'eau et une barre de céréales avant de faire la photo de groupe.
Nous avons eu beaucoup de chance avec la météo pour cette matinée sportive, du soleil tout le temps malgré le vent, qui faisait bien voler les tapis.

***Footing***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h35'39	13,7	8,6	138 / 171

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