n beau soleil d'hiver aujourd'hui, ça fait du bien au moral ! Les températures sont moins basses, -2,5°C à midi lorsque je suis partie courir, une couche de vêtement en moins mais toujours les gants et le buff polaire.
Aujourd'hui jai chaussé mes NB, ça accroche moins bien sur la neige que les Montrail mais j'ai prévu une série de 1000 m à 85% de ma VMA et pour ça elles sont trop raides. Et l'autre jour j'ai repéré un long passage tout déneigé qui fera bien l'affaire pour ce fractionné en nature.
Après 20' d'endurance sur neige, puls 143 et 9,1 km/h, j'arrive dans ce passage déneigé et bien sec de la Route du Cordon de Vélizy, il doit sans doute y avoir des canalisations souterraines à cet endroit. C'est donc là que je vais faire ma série de 5 x 1000 m récup 3', en aller-retour, en prolongeant par l'Allée de Vélizy qui mène au cimetière de Vélizy.
Puis retour en footing de récupération, 20' puls 151 et 8,2 km/h et une longue série d'étirements.
J'ai été assez régulière et un peu trop rapide pour cette séance fractionnée, et je me demande si je n'ai pas mis un peu trop de temps de récup entre chaque fraction.........
Endurance et fractionné | Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h20 | 12,8 | 9,5 | 160 / 191 |
| Temps | Distance | Vitesse km/h | VMA % | FC Moy / Max |
| 5'03 | 1020 | 12,1 | 86,5 | 172 / 179 |
| 5'01 | 1040 | 12,4 | 88,8 | 176 / 185 |
| 5'01 | 1020 | 12,2 | 87,1 | 177 / 187 |
| 5'02 | 1020 | 12,2 | 86,8 | 178 / 189 |
| 5'02 | 1030 | 12,3 | 87,7 | 180 / 191 |
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