J - 7 dernière séance avec de l'allure marathon basse. C'est encore une magnifique journée d'automne et j'ai rendez-vous à 10h00 avec Mariecke, au Moulin de Grais, pour faire cette sortie le long de La Bièvres. Il fait encore bien frais lorsque je pars, alors j'enfile quand même un pantalon de jogging et une veste par-dessus ma tenue, le temps de faire le trajet en voiture.
♦ Je suis la première sur les lieux, un peu en avance. Je fais quelques photos et mon échauffement au soleil en attendant l'arrivée de Mariecke, et d'une de ses copines de club.
♦ 10h00 Nous partons en faisant un petit crochet pour aller à l'encontre d'une autre coureuse de leur club, mais elle ne sera pas là.
C'est un très joli parcours que nous allons faire, tout en papotant.
♦ Après 45', Mariecke et sa copine font demi-tour, je vais continuer un peu plus loin pour les 5' minutes qu'il me reste à faire en endurance, jusqu'au niveau de la gare de Vauboyen.
50' à 7,8 km/h et 134puls, et puis j'enchaîne pour 30' d'allure marathon basse (10,5 à 10,8 km/h).
Il y a beaucoup de joggers sur ce sentier de la Bièvres. Et en fait je vais repasser au même endroit que lors de ma sortie VTC au lac de Verrières, notamment près de l'étang où j'avais photographié un cheval, toujours là.
Tout le long de ce parcours il y a de nombreux petits ponts de bois pour passer au-dessus de La Bièvres.
Il ne me reste plus que 5' à courir lorsque j'arrive derrière Mariecke et sa copine.
♦ Ensuite je vais repasser devant le golf, puis mon chrono va biper la fin de ma séance. Je vais continuer à peine 5' en endurance, 8,7 km/h et 159 puls, le temps de traverser le parc au niveau d'Amblainvilliers.
Puis je finis en marchant, déjà que j'aurais pas dû faire ces 5' de récup, il m'aurait fallu abréger l'endurance du début. En fait j'étais pratiquement au point de départ, j'ai donc marché 5' seulement. Et j'ai fait mes étirements sur un banc au soleil en attendant mes partenaires du jour.
♦ Une très belle sortie, avec des jambes encore bien légères. Je devais même me freiner par moment pour ne pas passer les 11km/h. Mais bon, du fait des passages sur les ponts et des barrières qui empèchent le passage des vélos, la vitesse moyenne a été correcte, j'aurais même pu faire un chouillas plus vite...........
Durant cette séance je n'ai pratiquement pas senti ma gène dans l'ischio droit, donc cela ne devrait pas trop perturber mon marathon dimanche prochain.
♦ Merci Mariecke et Jeannine de m'avoir fait découvrir ce joli parcours, j'y reviendrai c'est sûr !
50' footing, 30' allure marathon basse , 5' récup | Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h25 | 12,44 | 8,8 | 146 / 179 |
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 30' | 5,23 | 10,5 | 165 / 179 |
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