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Prépa Marathon Lausanne S1 J2.Endurance + côtes
etite éclaircie ce midi et beaucoup de vent, il ne faisait vraiment pas chaud, comme quoi j'ai bien fait de lézarder samedi après ma séance pour profiter du soleil !♣ Ce midi je me suis programmée une séance d'endurance suivie de 12 x 100m en côte (90%VMA, 99% FCM) avec récup dans la descente, que j'ai choisi de faire dans la côte de la Route des Etangs, près de l'étang de Meudon.
♣ Je prends la direction du Tapis Vert, toujours encombré du monticule de troncs d'arbres coupés, et je vais jusqu'à l'anémomètre. Je descends une allée très caillouteuse et je prends la direction des étangs. Je fais un tour et demi de l'étang de Meudon. Là les canards se reposaient sur les berges ou bien se protégeaient du vent, et sur un petit ilôt de terre j'ai vu un des ragondins que j'avais photographiés sur l'étang de Villebon. Et puis au cours de mon deuxième passage, que vois-je immobile sur le bord, tout fin et droit comme un "i" ?........un héron ! mais pas le temps de faire "clic".........il s'envole à l'autre bout de l'étang.
♣ Donc après 50' à 8,7 km/h, je vais sur la route pour ma série de 12 x 100m. Il y a longtemps que je ne suis pas venue ici faire cet exercice, je me rappelle à peu près de mes répères mais je vérifie à la première fraction.
Par contre je n'avais pas pensé que la route était de nouveau ouverte à la circulation en semaine, je devais donc faire attention aux voitures et courir plutôt sur le côté, alors que d'habitude je cours en plein milieu de la route...... Enfin le plus ennuyeux tout compte fait, ça a été le vent, de face bien entendu pour faire ces 12 fractions. 33" de moyenne pour 110m (environ) soit 85,7% VMA.
♣ Pour le retour en récupération, mes mollets fatigués, j'ai marché jusqu'à revenir en terrain plat, 10' à 7,6 km/h.
♣ En relevant les FC enregistrées par mon Polar, je trouvais bizarre que les % soient si élevés, déjà hier je m'étais dit "il a encore cafouillé !". Et puis j'ai eu un déclic, hier j'ai vieilli d'un an, alors le Polar il a refait ses calculs FCM théorique et il a enregistré une FCM de 170..........hi hi ! il a le cerveau qui fonctionne plus vite que moi !!! Je suis donc allée dans sa mémoire pour modifier tout ça ! L'avantage avec la FCM théorique c'est que j'arrive largement à 100%.....
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h18 | 11,4 | 8,7 | 146 / 182 |
