Endurance et résistance

t bien le soleil a du mal à percer les nuages aujourd'hui. Ma sortie de ce midi a été très peu ensoleillée.
♦ Je n'étais pas seule dans la forêt par rapport à d'autres midis. Les travailleurs de la zone industrielle, qui longe la forêt, sont de retour et ils profitent de leur pause repas pour s'entraîner. D'ailleurs l'autre jour, j'en ai vus, pas des coureurs, qui venaient avec leur pique-nique. C'est pratique de bosser à deux pas de la forêt.
♦ Pour en revenir à ma séance, j'ai couru en endurance 30' à 9,2 km/h, ce qui m'amène jusqu'au parcours sportif de Vélizy et ensuite j'ai programmé de la résistance. Je commence par 15' à 11,5 km/h, j'ai un peu souffert là pour trouver l'allure. Puis récup de 2' et j'enchaîne par 2 fractions de 5' à 12 km/h avec récup de 2', bizarrement là j'ai moins de difficultés........et comme toujours 10' de récup pour finir, mes puls ont eu bien du mal à redescendre........j'aurais dû marcher un peu.
♦ Au final une séance de 1h11 et 11,7 km parcourus à 9,9 km/h.


                30' à 9 km/h, 15' à 11,5 km/h, 2x5' à 12km/h, récup 10'  

Temps	Distance m	Vitesse km/h	FC
30'00	4620	9,2	142 / 158
15'00	2880	11,5	172 / 180
05'00	1000	12,0	178 / 182
05'00	1030	12,4	182 / 187
09'45	1330	8,2	161 / 170

Comments

[VEROBROCQ]

c'est vrai que trouver l'allure à 11,5 km/h après tes 30 premières minutes, pas facile, surtout quand cet exercice n'a que 15' donc faut accélerer rapidement et là le petit coeur il aime pas. 

[Valérie]

C'est une belle séance ! Chez moi aussi, la première fraction est souvent moins bonne que les suivantes, même si l'intensité est plus forte ensuite ;-)