Prépa Marathon Sénart S5J4

urprise ce matin au réveil, les voitures sont couvertes de neige ! Pas grand chose mais une fine couche qui a gelé et donc qu'il a fallu gratter.............

 Entraînement de bonne heure autour de Longchamp, vraiment pas grand monde à tourner ce matin et ça caille !
 Je commence par 30' d'endurance et ensuite je vais faire mes deux séries de 10 x 20"/20" ( soit 80 m à 100% VMA) entre deux lampadaires pour toujours avoir la même distance et ne pas avoir à surveiller mon chrono. En rentrant ce soir j'ai mesuré avec Openrunner cette distance qui est en fait de 66 mètres. Mes deux séries ont été en moyenne identiques 16"2, ce qui correspond bien à 100% de ma VMA.
 J'ai fait une  récup de 2' après chaque série et pour finir mon parcours 13' de récupération. Un petit détour qui m'a fait découvrir une tour que je n'avais encore jamais remarquée et puis je suis passée devant ce petit kiosque pour rentrer.

Séance S5J4 : 30' endurance, 2x(10 x 20"/20" )r2', récup 10' 

Temps	Distance	Vitesse	FC moy / max
1h00	9 km	9 km/h	148 / 178

Comments

[Sarah]

Et bien il en fallait de la motivation pour sortir par ce froid et avaler cette séance de VMA. Bravo.

[VEROBROCQ]

Gratter le pare-brise permet de s'échauffer : les bras seulement.Par chez moi pas de neige ni de givre