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Publié par Sylvounette

undefinedne séance qui réchauffe car malgré une belle journée ensoleillée, l'air était bien frais. Je suis partie en direction du parcours sportif de Vélizy, en passant par la tour hertzienne pour le retour. Les chemins étaient bien boueux, ce qui ne fut pas facile pour accélérer. C'est un bon entraînement pour le cross sauf que là je n'ai pas de pointes sous mes Mizuno, alors ça patinait un peu......
Après 20' d'échauffement à 9,4km/h de moyenne, j'ai enchaîné pour une série de 6 x 1000m à 90% de VMA, soit 4'46 à 12,6km/h et une récup de 2'15 entre chaque. Les 4 premiers sont bien passés, les deux derniers avec du mal
, j'ai dû me concentrer à bien respirer et garder l'allure alors que mes jambes commençaient à souffrir...........et ce soir mes mollets s'en souviennent encore de cette séance ! 
Après un tel effort j'ai l'impression d'avoir le bas du dos tout tassé et j'apprécie vraiment les étirements.



Semaine 6 Jour 4 : 20' endurance, 6x1000m à 90%VMA r2'15, récupération 10'

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse

FC Moy/Max

1h17 

 12,82 km

 9,9 km/h

 156 / 187 

 

6 x 1000m à 12,6km/h

Temps 

Vitesse

VMA % 

FC Max

 4'47"9

 12,5 km/h

89 

 176 à 182



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