Prépa Cross Viroflay 12/01/08

ooting en endurance et PPG/PPS au programme de ce samedi matin. Un aller retour du parc du Tronchet vers la tour hertzienne par la route forestière des treize ponts, environ 40' à 9 km/h. Puis arrêt dans le parc pour faire la séance de PPG/PPS. J'ai pratiquement fait la même chose que samedi dernier, 2 séries de 5' avec une récup entre, en changeant juste quelques exercices :

sauts sur place
talon-fesses
saut de grenouille
montée de genoux
marche sur la pointe des pieds
montée rapide d'escalier
marche en canard
pas de patineur
montée d'escalier en montant les genoux, mains derrière la tête
montée et descente d'escalier pieds joints

Encore une bonne séance sous un soleil magnifique, température un peu fraîche mais ça fait du bien de voir un beau ciel bleu.

Semaine 3 Jour 4 = 40' footing, séance PPG / PPS : 2 séries de 5' avec récup de 3/4' en trottinant.

Séance du jour

Temps séance	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
1h03	8,64 km	8,2 km/h	149 / 177

2 séries de PPG / PPS

Temps	FC Moy  / Max
5'31 4'04 récup 5'32	169 / 177 153 / 173 165 / 176

Comments

[Annak]

J'ai validé ton inscription. Merci d'y participer :)

[Sylvounette]

Merci AnnaK ! Je vais continuer de visiter les inscrits.............

[Sarah]

C'est effectivement une très bonne séance. Bon courage pour ton cross.

[Sylvounette]

Merci Sarah.

[phillio]

Les pulsations ne montent pas trop vite lors de tels exercices? Il faut s'y tenir.

[Sylvounette]

C'est sûr ça fait monter les puls, ça fait un peu comme du 30/30. Mais entre chaque exercice je trottine la même distance, entre deux poubelles, je ne les enchaîne pas (je ne sais plus si je l'ai dit dans mes articles ?).

[yin-yin]

Ah que de souvenir à chaque fois que je lit tes récits!Tu es plus sérieuse dans tes entrainements au moi en ce moment lolBiz @ peluche...

[jeje77]

C'est vrai que nle soleil était au RDV ce matin.Bonne séance de PPG, il faudrait que je m'y mette aussi :-).

[VEROBROCQ]

Encore une belle scéance de renforcement musculaire, et ça passe mieux avec un beau soleil.Je crois que je suis incapable de faire des sauts de grenouille, j'essaierai la prochaine fois.