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Longue série d'étirements.
la fin de certaines séances d'entraînement, je fais une série d'étirements plus longue que celle-ci. Je l'ai trouvée dans la même revue que les exercices de mise en forme du matin, la voici en image : Cliquez sur les images pour les agrandir
En forme le matin.
Voici quelques exercices, trouvés dans ce calendrier des courses, pas compliqués et que j'essaie de faire tous les matins depuis que je ne bosse plus. Si vous avez du mal à lire, cliquez sur l'image.
Lests chevilles
epos course à pied comme chaque vendredi, alors je fais un peu de musculation, mais toujours pas des bras à cause de mon épicondylite . J'ai commencé par du gainage, puis des séries de 3x15 pour les abdominaux , 3 séries pour les triceps du mollet jusqu'à...
Planning hebdomadaire de muscu
oici comment j'ai réparti mes exercices de muscu d'après un article paru dans Jogging International MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
Exercices de musculation
Série d'exercices parus dans la revue Jogging International.
Exercices PPG/PPS
oici la liste d'exercices communiquée par mon coach virtuel pour mes séances de PPG/PPS : Exercices en extension : multi-bonds pas de patineurs marche sur la pointe des pieds sauts sur la pointe des pieds montées de genoux talons-fesses Exercices en flexion:...
Les abdos et le gainage
près chacun de mes entraînements, enfin presque, j'ajoute une séance d'abdo-gainage. our le travail des abdominaux c'est par ici et pour le gainage : la "rotissoire" en images sur ce site
Etirements passifs
uis ceux que je fais après ma séance d'entraînement :