VMA sous la pluie.


Alors j'y suis allée faire ma séance de VMA par une petite pluie avec un peu de vent. Mais je suis restée sur les routes forestières bitumées car les chemins étaient vraiment trop détrempés et boueux, pas le top pour courir vite

Donc direction la tour hertzienne en footing, plus de courbatures et de bonnes sensations dans les jambes.
20' puls 135/147 et 3km à 9,2 km/h.
Et ensuite direction la piste cyclable le long de la nationale 118 pour 6 séries de 2'30 en accélération progressive : 1' à 11,5km/h puis 1' à 12,5km/h puis 30" à 13,5km/h avec récup de 1'15.
Pas facile à gérer cet exercice avec les légers faux-plats montants et descendants, et je suis allée un peu trop vite (la moyenne aurait dû être vers les 12,5 km/h).
Mais bon, il faut retrouver de la vitesse après le marathon et là je pense que je ne vais pas avoir trop de mal, cette séance étant bien passée.
Distance | Vitesse km/h | %VMA | FC Puls |
570 m | 13,7 | 97,7 | 167/182 |
560 m | 13,4 | 96 | 177/183 |
550 m | 13,2 | 94,2 | 154/184 |
520 m | 12,5 | 89,1 | 175/185 |
580 m | 13,6 | 96,8 | 173/181 |
540 m | 13,0 | 92,5 | 177/187 |
Retour en footing, toujours sous la pluie et par ce temps pas grand monde dehors.
Et une petite série d'étirements pour finir.
16'15 puls 145/158 et 2 km à 7,7 km/h.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
60' | 9,7 | 9,7 | 152 / 187 |
