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VMA longue en nature.
Rendez-vous de bonne heure ce matin avec Chantal au stade de la Plaine, cela fait longtemps que je n'ai pas couru si tôt après le lever du soleil 
Il n'y a pratiquement plus de neige sur les trottoirs à part quelques plaques par ci par là et bien gelée car il a fait très froid cette nuit. Et en tournant vers l'entrée du parc du Tronchet, je me suis fait une belle frayeur avec une pirouette acrobatique sur une plaque de verglas 
mais grâce aux exercices de proprioception, et bien je ne suis pas tombée 
Je me suis dit que j'aurais peut-être dû mettre mes trails 
Donc j'ai couru avec prudence jusqu'au point de rendez-vous. Avec Chantal nous sommes arrivées pile poil ensemble. Elle aussi n'avait pas ses trails et pour venir c'était également patinoire par endroit. Nous devions faire notre séance de 6x 4' vite récup 2' (à la place des 6x 1000m) du côté de l'anémomètre mais la route était trop verglacée, d'ailleurs Chantal s'est payée un beau gadin sur les fesses 
Nous sommes donc retournées vers le Tapis Vert où en passant j'avais constaté que nous pourrions faire notre séance sur une longue bande de terre au cas où.
Du coup nous avons fait un peu plus d'échauffement que prévu.
29' puls 128/143 et 3,9 km à 8,2 km/h.
Nous voilà donc parties pour des aller retour sur ce passage dégagé et bien souple.
Après sa VMA courte d'hier, Chantal n'est pas certaine de faire la série entière, elle me suit à 2-3 mètres derrière, et je la récupère pendant la récup.
Au début il n'y avait qu'un promeneur de chiens mais vers la mi séance il a été rejoint par ses ami(e)s. Nous les avons un peu perturbés pendant leur promenade matinale Et l'un d'eux m'a dit de me dépécher car le train allait partir 
Bon, heureusement que tous leurs chiens étaient calmes et ne nous ont pas coursées, car mine de rien nous en avons fait des aller retour sur cette bande de terre
Après la 3ème fraction nous étions déjà fatiguées Après la 5ème je demande à Chantal si elle veut qu'on arrête là.....Non, allez, Jean il a dit 6 on fait 6, on la fait plus cool me dit-elle. Je ne sais pas si elle l'a faite plus cool puisqu'elle me suivait, mais j'ai continué sur le même rythme et bien contente d'en avoir terminé
Résultat : moyenne de 850 m en 4', 12,8 km/h - 91%VMA14.
FC à la prise des laps : 173-180-183-187-187-188.
Mes mollets ont encore bien soufferts avec cette séance, et pour le retour en footing j'ai redoublé de prudence en regardant bien où je posais les pieds sur les quelques passages verglacés de ce chemin forestier. Les 20' de footing faites, j'ai terminé en marchant 2-3'.
Pour compléter ma séance, des abdos, du gainage et une longue série d'étirements.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h25'35 | 13 | 9,1 | 149 / 188 |
