VMA longue au stade et endurance nature.

En milieu de matinée et par -4°C, je suis partie pour un footing tranquille en forêt par le sentier aux loups. De bonnes sensations dans les jambes, j'ai commencé un peu vite pour me réchauffer. Et après dix minutes à peine, j'ai commencé à voir voltiger quelques légers flocons de neige. Vers l'anémomètre, ils se sont transformés en fins grains de plus en plus nombreux, de quoi blanchir la route et les sentiers....
La vraie neige viendra sûrement plus tard......
Aujourd'hui je n'ai pas cherché à finir l'heure, trop froid

Une longue série d'étirements et du gainage en rentrant, bien au chaud.
Et cet après-midi j'ai fait changer la pile de ma montre Polar, le témoin de batterie faible étant apparu. Sûrement que mes problèmes de FC venaient de là, et non pas de la ceinture, je verrai à la prochaine sortie

Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
56'50 | 8,6 | 9,1 | 135 / 145 |

Une séance au stade également dans le froid polaire, et comme je ne savais pas s'il y aurait du monde, j'y suis allée plus tôt. Pas un chat dans le stade pendant presque tout mon footing, et au compte goutte sont arrivés les coureurs. J'en étais à la moitié de ma séance VMA lorsque le coach est arrivé.
En tous cas tourner dans le froid sur la piste ou la pelouse, ce n'est vraiment pas palpitant

24' puls 143 et 3,7 km à 9,2 km/h.
L'avantage d'être au stade plutôt qu'en nature, c'est que je peux me dépouiller d'une couche. J'ai donc ôté mon polaire sans manche pour faire la séance VMA en technique manches longues et coupe vent gore, pour moins transpirer et risquer d'attraper froid pendant les récupérations.
Au programme : 1x 400m r1' puis 6x 1000m r1'30. En fait cette séance était notée au vendredi mais comme c'est mon jour de repos je l'ai déplacée. Et puis ce soir c'était plutôt spécial car la plupart n'avait pas pu s'entrainer à cause de la neige pendant les fêtes.
Je ne sais pas trop ce qu'ils ont fait parce que je ne me suis pas arrêtée pendant ma série.
Distance | Temps | VMA% | Vitesse | FC puls |
400m | 1'54 | 90,2 | 12,6 | 152/164 |
1000m | 4'57 | 86,5 | 12,1 | 159/170 |
1000m | 4'51 | 88,3 | 12,4 | 164/175 |
1000m | 4'51 | 88,3 | 12,4 | 167/176 |
1000m | 4'44 | 90,3 | 12,6 | 172/183 |
1000m | 4'44 | 90,3 | 12,6 | 175/184 |
1000m | 4'43 | 90,7 | 12,7 | 175/182 |
Bon j'ai été un peu trop prudente pour les premiers mais c'est quand même une bonne moyenne 12,5 km/h, au-dessus de l'allure spécifique de mon dernier meilleur 10 km.
Après ça j'étais bien réchauffée et je suis allée remettre ma veste polaire. En même temps j'ai discuté avec le président du club CCR92 et je me suis inscrite pour le cross long du championnat de Clamart soit 5211m.
Il doit aussi me donner un maillot du club, mais ce sera pour l'instant un modèle homme car pénurie du molèle femme, la différence se situe au niveau de l'échancrure sous les bras qui est plus grande. Mais ce n'est pas grave vu le froid qu'il fait en ce moment je ne risque pas de courir en débardeur

Puis avant de continuer par un footing de récup, je suis allée présenter mes voeux au coach, et lui dire ce que j'avais fait ce soir. En fait je pensais avoir cafouillé en recopiant les séances sur son tableau et avoir décalé les semaines car il n'y avait rien de noté pour la semaine avant le championnat, mais non, après revérification j'ai fait les bonnes séances les bonnes semaines

Donc avant de rentrer, je lui ai demandé ce qu'il faudrait faire la semaine prochaine, ben oui j'aime bien savoir à l'avance

Mais j'espère que les conditions météo me permettront d'y aller mardi et jeudi.
Footing de récup sur la pelouse, sans oublier étirements abdos gainage en rentrant.
10' puls 140/151 et 1,4 km à 8,3 km/h.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h15'26 | 13 | 10,3 | 156 / 184 |