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VMA longue.
Je suis retournée au stade Jules Hunebelle de Clamart, mais pas de bol ce soir là, l'entraîneur était absent pour cause de maladie. Si j'avais su, j'aurais pu faire ma séance dans la journée, c'est long d'attendre 18h, j'avais les jambes qui s'impatientaient
En tous cas, vivement que je puisse m'y rendre en courant ou bien à vélo parce que j'irai aussi vite qu'en voiture..........entre les bouchons et trouver une place pour se garer 
Pas grand monde lorsque je suis arrivée, mais j'ai commencé à m'échauffer autour de la piste, sur la pelouse toujours aussi collante
Et c'est sur la fin de mon échauffement que Chantal est venue me rejoindre et m'annonçait l'absence de l'entraîneur.35' puls 134/166 et 5 km à 8,6 km/h.
Ensuite nous avons fait, sous la directive de plus anciens, les étirements et les éducatifs avant de passer à la séance de VMA longue. Il y a un tableau sur lequel est affiché le programme des séances à faire jusqu'à la prochaine compétition prévue pour le club, Corrida d'Issy les Moulineaux mais pour moi Cross de Verrières le Buisson.
Donc la séance prévue c'était 2000m/1000m/2000m/1000m r2' entre chaque, à allure spé 10 km soit 9'43 et 4'52.
Des groupes de différents niveaux se sont formés. J'étais dans celui de Chantal, mais heureusement que j'avais mon Polar parce qu'avec son coéquipier ils allaient bien plus vite que les 12km/h annoncés pour ce groupe. D'ailleurs il y en avait une qui avait du mal à suivre, et du coup elle est restée derrière moi.
Je n'aime pas trop tourner en rond, 1000m ça va encore, mais les 2000m c'est long, le seul avantage c'est que je n'avais pas besoin de compter les tours, je me fiais aux deux coureurs devant moi, et surveillais donc seulement mon allure.
L'ennui c'est qu'avec le peu de lumière du stade et sans mes lunettes j'ai du mal à lire sur ma montre
| Distance | Temps | Vit km/h | VMA% | FC Puls |
| 2000 | 9'48 | 12,2 | 87,4 | 170/183 |
| 1000 | 4'40 | 12,9 | 91,8 | 175/185 |
| 2000 | 9'43 | 12,3 | 88,2 | 179/188 |
| 1000 | 4'39 | 12,9 | 92,1 | 177/186 |
Puis footing de récup sur la pelouse.
12' puls 144/152 et 1,6 km à 8 km/h.
J'avais emporté mon tapis donc je suis restée avec certains pour faire des abdos, gainage et étirements.
Nous avons eu bien de la chance car la pluie n'est pas venue nous perturber pour cette séance.
Avant de rentrer, j'ai noté les séances pour la semaine prochaine.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h26 | 13,6 | 9,5 | 152 / 189 |
