VMA courte et endurance.Prépa marathon Seine-Eure.

Je me suis réveillée avec de légères courbatures dans les cuisses mais sans plus.

A jeun, je suis partie pour une heure d'endurance sur mon parcours du Sentier aux Loups, avec le soleil. Et une longue série d'étirements suivie du gainage pour terminer.

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h00	8,1	8,1	120 / 131

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En partant pour le stade vers 18h, j'ai été surprise par la température extérieure, 23°C affiché sur le panneau lumineux de la pharmacie . Il faisait bien meilleur que dans mon appart Et il y avait aussi bien moins de vent que dans l'après-midi.

De bonnes sensations dans les jambes et pratiquement toujours le même temps pour arriver au stade. 25' puls 131/144 et 4 km à 9,6 km/h.

Plusieurs membres du club sont en train de s'échauffer sur la pelouse. J'ai le temps de faire un tour. L'entraineur est en place pour la séance de PPG. Nous sommes aussi nombreux que la semaine dernière. Nous travaillons le haut puis le bas du corps, entrecoupé de petits footings de récup, en finissant par les gammes et la muscu des cuisses

Après une bonne demi heure, nos muscles sont bien échauffés pour la suite

L'entraineur explique la suite de la séance pour les nouveaux qui ne sont pas habitués à fractionner. Et c'est parti en plusieurs groupes pour des 200m.

Ma séance du jour est de 12x 200m en 50" récup 30".

Je suis allée trop vite, mais bon, j'ai fini ma série avec, pour ne pas changer, quelques remarques du coach quant à ma façon de courir

Au final, une moyenne de 45"8 récup 33", soit 112% VMA (15,7km/h).

Un tour de pelouse pour récuperer, ensuite c'est la séance d'abdos et étirements que je ne ferai pas avec les autres car je dois rentrer en footing. J'avais bien fait de prévoir un tee-shirt manches longues pour le retour, car à 19h30 la température avait bien chuté.

Comme après chaque dure séance de VMA, je marche le temps de la côte et reprends le footing. 25'puls 140/153 et 3,35 km à 8 km/h.

Et chez moi, j'ai fait des abdos, du gainage et mes étirements habituels.

Puis une bonne douche et le dîner, j'avais un gros creux

***Séance totale***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h28'	13,2	9	146 / 188

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Après la pluie, le beau temps en fin de matinée

Et une bonne sortie en endurance sur le parcours sportif de Vélizy, puis direction la tour hertzienne pour revenir par la Mare aux Faisans. J'ai croisé bien du monde aujourd'hui, plusieurs groupes de petits de centre de loisirs, beaucoup de joggers, et même la meute de chiens du dogwalking.fr

Pas trop humides les sentiers forestiers, mais il faisait meilleur sur les chemins ensoleillés.

Et une longue série d'étirements pour finir.