VMA courte au stade de Clamart.

Hier soir temps pluvieux pour cette séance, sans entraîneur toujours malade.
Le stade est encore bien désert lorsque j'arrive. Mais comme il ne fait pas chaud, il y a du vent et en plus il commence à pleuvoir, je n'attends pas et démarre mon échauffement. Et là pas de bol, la pile de mon accéléromètre est HS

Et je n'en ai pas de neuve sur moi, tant pis

Heureusement que j'avais consulté mon tableau des vitesses pour savoir en combien de temps je devrais courir les 400 m

Me voici donc partie pour tourner en rond en comptant les tours, sous la pluie qui tombe de plus en plus.
Au fur et à mesure les autres coureurs arrivent, forment des groupes et s'échauffent aussi.
31' puls 134/145 et 11 tours.

Je zappe les petits étirements et je fais une série de gammes. Puis une petite pause essuyage lunettes avant d'attaquer les 10 x 400m à 13km/h soit 1'52 r1'.
Eh oui ! ce soir j'avais décidé de les mettre pour mieux voir mon chrono

J'avais déjà commencé ma série lorsque Chantal et Lydie débutaient leurs gammes, donc comme je ne voulais pas me refroidir, j'ai continué toute seule. Va falloir que j'essaie de câler mon arrivée au stade en fonction de l'une d'elles si je ne veux pas toujours tourner seule.
En tous cas sans mon accéléromètre j'ai du mal à trouver l'allure correspondante et je termine mon premier 400m en 1'41.8.......Pfff ! trop vite ! Et puis ce sera ainsi pour la série car je n'ai pas réussi à ralentir

Et pour le dernier j'ai mal appuyé, du coup quelques secondes de plus.....

Temps	1'41.8	1'45.1	1'42.4	1'40.6	1'41.5	1'42.4	1'42.1	1'41.9	1'41.3	1'46.3
FC puls	159/179	171/182	169/182	173/187	177/188	175/187	178/191	179/190	180/190	180/192

Au total une moyenne de 1'42.5 à 14 km/h soit 100% VMA, au lieu de 95%.

J'ai terminé par trois tours de pelouse en changeant de sens à chaque tour, puis quelques étirements dans les gradins à l'abri de la pluie, qui s'était par chance un peu calmée pendant ma VMA

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h08'30	10,6 environ		146 / 193

Footing de récupération sous la grisaille et la bruine.
J'avais les jambes légèrement courbaturées mais pas lourdes.
Dans la forêt c'était encore bien cra-cra, je suis donc restée le plus possible sur les routes forestières bitumées, direction la tour hertzienne, puis le stade Standard Athletic Club. Et retour par l'étang de Villebon et le stade de la Fosse Renault .

Ensuite bien au chaud, une longue série d'étirements, des abdos et le gainage.

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
51'10	7,9	9,3	135 / 150

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