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Une séance de 300m au stade.
Jeudi soir, il faisait beau mais très froid, et il y avait un petit vent bien glacial au stade.
Les vestiaires n'étant pas encore ouvert, je me suis changée dans les toilettes extérieurs. Dans les tribunes, j'ai retrouvé Christian, qui est aussi qualifié pour le prochain championnat de cross avec Nicolas, et un petit jeune qui racontait n'avoir pas beaucoup aimé le cross, il prérère se donner à fond sur la piste.
Il avait peur en cas de chute de se faire piétiner par les pointes 
J'avais rendez-vous avec Chantal pour cette séance. Heureusement, je n'ai pas trop attendu parce que je commençais à me peler dans le courant d'air des tribunes.
J'ai donc fait mon échauffement en sa compagnie, ainsi que les gammes d'échauffement.
24' puls 121/129 et 3,4 km à 8.6 km/h.
Ensuite, comme elle avait fait une séance VMA courte la veille avec ses copines du Plessis, j'ai fait toute seule la série de 10x 300m (1'10) r45".
En fait elle n'a pas suivi le plan du coach, puisqu'après le cross c'était 3 jours de footing de suite 
J'ai senti que cette séance est nettement mieux passée que celle d'il y a 15 jours, où je n'étais pas au mieux de ma forme
| Temps | 1'11 | 1'10 | 1'09 | 1'09 | 1'08 | 1'09 | 1'10 | 1'11 | 1'11 | 1'08 |
| FC | 160/175 | 172/180 | 174/184 | 176/185 | 179/188 | 179/188 | 178/187 | 182/189 | 180/188 | 181/190 |
En moyenne 1'10 soit 110% VMA14 (15,4 km/h) récup 51".
Je suis satisfaite de cette séance, sauf que j'aurais normalement dû faire la série de 6x 1000m notée sur le plan 
Mais une incompréhension entre Chantal et le coach (qui est en déplacement cette semaine) a fait qu'elle m'avait transmis de faire la VMA courte
Bon tant pis, mais au moins j'ai vu que ma forme était meilleure pour ces 300m que ceux du jeudi 6 janvier.
Ensuite j'ai fait mes 20' de footing de récup en tournant en sens inverse, un peu sur la pelouse puis sur la piste. Des abdos, gainage et étirements dans les vestiaires avant la douche toujours aussi chaude, ce qui est appréciable avant de ressortir affronter le froid.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h08 | 10 | 8,8 | 144 / 191 |
