Un nouvel étirement et des semelles.
Cette semaine j'ai donc commencé mes séances de kiné avec massage de la bandelette ilio-tibiale droite/ultra-son, et le kiné m'a montré un étirement pour ce TFL. Etirement que je ne pratiquais pas du tout, du moins seulement en partie, voilà pourquoi mon tendon m'a rappelé à l'ordre J'étirais tous les autres depuis des années et celui-ci pas entièrement, pas au niveau de l'insertion tibiale
Voici donc les 2 exercices que j'ajoute maintenant à mes séances d'étirements :
Entre chaque séance de kiné, j'ai fait une sortie vélo. Mardi en compagnie de Chantal en footing, donc petite vitesse (1h06 et 13,2km). Jeudi j'ai fait une heure toute seule (18km) puis j'ai croisé Chantal et Roger au moment où j'allais rentrer, du coup j'ai continué un peu avec eux. Au total une sortie de 1h30 et 23 km. Par contre ce matin je sentais de nouveau cette gêne sur le côté de mon genou alors que mercredi matin non.
Donc peut-être que je ne peux pas encore faire plus d'une heure de vélo, ou alors c'est parce que j'ai pédalé plus vite
J'ai parlé au kiné de mes douleurs lombaires bien que je fasse des abdos. Il m'a demandé de lui montrer comment je pratiquais, du coup il m'a conseillé de faire mes exercices en position totalement couchée afin de ne pas solliciter le bas du dos.
(Voir ici un article intéressant).
Une fois que j'en aurai fini avec la kiné, peut-être devrais-je retourner chez l'ostéo si j'ai toujours ce problème lombaire.
J'attends aussi la fin de mes 10 séances pour reprendre la course à pied, déjà avec le vélo je peux voir comment réagit mon tendon, ce sera mon test pour la reprise
Jeudi matin, je suis allée chez le podologue pour faire mes semelles, des orthèses thermoformées et je suis reparties avec. Le premier podologue que j'avais vu, m'avait dit que je n'avais pas besoin de correction...Là c'est le kiné qui a constaté que ma rotule partait sur la droite, donc j'ai suivi ses conseils...mais bon pas évident de savoir à qui se fier Je verrais un troisième spécialiste que j'aurais sans doute autre chose
Voici mes semelles recto-verso.
Leur durée de vie est d'environ 2000kms, donc si je continue avec le même volume d'entraînement, c'est une paire tous les ans
Bon ça va devenir un sport de luxe pour moi la course à pied
En tout cas ce week-end, je vais me pousser à aller nager