Sortie longue.Prépa Marathon de Nantes.

De la douceur avec un timide soleil pour cette sortie longue en forêt qui était bien fréquentée ce samedi matin.

J'ai fait une partie de cette séance en compagnie de Chantal et Roger que j'ai retrouvés au niveau du stade de la Plaine de Clamart.

Après mes quelques jours en mode footing, j'avais de bonnes sensations dans les jambes. Je me suis calée sur l'allure de Chantal, en restant juste derrière elle, quand bien même mes puls dépassaient les limites.

Je les ai laissés au bout de la piste cyclable de Vélizy pour continuer sur un parcours plat en direction de Versailles, tandis qu'eux allaient faire de la côte.

Donc aujourd'hui même séance et même parcours que celle du dimanche 27 février.

La seule différence ce sont les pulsations, bien plus hautes et qui changent aussi ma vitesse de course, 0,5 à 1 km/h de plus. Bon, ma FC est plus haute mais elle reste dans la zone si je me réfère à la méthode Karvonen. Alors je me pose des questions, pour ces sorties longues, dois-je me référer à Astrand ou bien à Karvonen qui tient compte de ma FC de réserve

tout en respectant les consignes du coach

"Lent 70%FCM/ Moyen = lent + 15 puls / Vite = moyen + 15 puls".

25'50 lent	20' moyen	20'07 vite	20' moyen	20'06 vite	14' lent
FC 143	166	175	166	173	153
%FCM 73	85	90	85	89	78

Comparaison des 2 méthodes

Astrand		Karvonen
137	LENT	152
152	MOYEN	167
167	VITE	182

Bon, à part ces petites réflexions, ma séance s'est bien passée, difficile quand même sur la fin avec un peu de vent de face. En milieu de séance j'ai pris une pastille de dextrose/fructose, pendant ma dernière fraction lente j'ai mangé une petite barre multifruits "isostar", et j'ai eu juste assez de mes deux petites fioles d'eau.

Mes gambettes n'étaient plus aussi alertes en cette fin de séance