Sortie à vélo.Des 500m au stade.Prépa cross.
Mercredi midi, de nouveau une sortie récupération à vélo, tout ça pour soulager mon fascia lata Seulement ce jour là était bien venté et j'avais souvent Eole de face
Du coup j'avais du mal à mouliner très cool et j'ai ressenti les fourmis sous la peau de ma cuisse droite Bon, j'ai tout de même fait mon tour par la base aérienne de Villacoublay, puis une boucle dans le bois de Verrières et retour par le Plessis-Robinson.
Vent et soleil pour cette sortie
J'ai eu de la chance car l'après-midi fut bien humide
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h28 | 24 | 16.4 / 29 | - |
Retour au stade après une séance de renforcement musculaire gym diret8 de 45' dont 2' de corde à sauter.
Pas de pluie pour cet entrainement mais un vent beaucoup plus fort que mardi dernier, et nous l'avons bien senti dès le deuxième virage et durant la ligne droite
Au programme c'était des 500m mais du coup à cause du vent nous avons eu droit à une remise de 100 mètres
Jai rejoint pour 6' d'endurance Céline et Chantal sur la fin de leur échauffement. Puis nous avons fait les gammes. Le coach trouvait encore que je tapais des pieds pour les montées de genoux, pourtant je n'entendais pas de bruit sous mes pieds...mais bon J'suis pas douée pour ce truc et c'est tout, ça ne m'empèche pas de courir
Nous étions nombreux pour fractionner, en plusieurs groupes comme d'habitude, alors il fallait être prudentes aux arrêt et redémarrage.
Donc une série dans le vent de 10x 400m à 95% Vma (1'52) r1'.
Autant lorsque je fais certains mouvements de contractions avec mon mollet gauche je ressens le point de douleur, autant cela ne me gène pas pour courir. Cette séance s'est donc bien déroulée à la poursuite de mes collègues Céline et Chantal, sans pour autant chercher à les rattraper Fabienne a pris le train en route au 3ème, devant moi. Puis au tour d'Isa après notre 5ème fraction. Au dernier tour, j'ai senti venir un point dans le mollet droit, il était temps que ça se termine
Par contre rien niveau fascia lata pour cette fois-ci, mais ça me tirait fort dans les mollets. Le coach m'a dit que c'était sûrement à cause de la corde à sauter faite avant la séance.
Quant à mes points dans les mollets, je me demande si ce n'est pas dû au fait qu'il y a un moment que je n'ai pas consommé de glucides lents (à part du pain) régulièrement... Et oui, j'ai pris 3 kgs depuis ma baisse d'activité, depuis juin suite à ma blessure de la bandelette ilio-tibiale Donc va falloir que je redonne un peu de glycogène à mes muscles, et je verrai si ça va mieux
Quelques tours de pelouse pour la récup, mais j'aurais mieux fait de rester sur la piste car la terre a bien collé sous mes chaussures
Voilà pour cette séance, pas 100% top à cause de mes petits bobos, mais quand même assez régulière et pas HS à la fin. Pour le week-end, ce sera endurance et séance de côtes entrainement cross.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
47'03 | 7,7 | 9,9 | 161 / 193 |