Semaine du 06 octobre, prépa semi marathon semaine3.

Un début de semaine qui aurait dû être sous le signe de la récupération, mais voilà, mes gambettes étaient en forme, j'avais bien récupéré de ma compétition de 10 km à Gonesse, et le mardi soir j'ai décidé de faire quand même la série de 100m du plan et d'accompagner ma copine Chantal qui avait la même chose dans son programme de reprise.

Et la série de 10x100m récup 100m trotté terminée, j'ai pris le train en route des autres CCR92 qui avaient débuté un test VMA Je me suis dit "on verra bien jusqu'où je vais tenir...", sachant que compte tenu de mes derniers résultats, je devrais au moins atteindre le palier 14 km/h Je me suis donc glissée dans le groupe au palier 12km/h, 3' pour parcourir 600m, et 1 km/h de plus à chaque palier suivant avec 50m de plus à parcourir (test de Vaussenat). J'ai arrêté à la fin du palier 15 km/h  et 750m   bien contente cette fois-ci de l'avoir terminé, car en début d'année j'avais câlé après 400m 

Le samedi, j'ai réalisé la même séance de 10x 1'côte r4' qu'il y a 15 jours au parc des Buttes Chaumont, et je m'améliore, 4 à 5 secondes de moins pour atteindre le même repère en haut de la côte. C'est seulement sur les 2 derniers qu'il m'a fallu une vraie minute 

Pour finir la semaine, dimanche matin, une séance à jeun en endurance qui s'est bien passée avec retour sous quelques gouttes de pluie. Un aller retour le long du canal de l'Ourcq jusqu'au Parc de la Bergère et une faim de loup au retour

Comments

[Rohnny]

Et bien Sylvie tu nous tiens une belle forme... Bonne semaine à toi.

[Sydoky]

 


Merci Rohnny

[Nadine]

bravo Syvie t'as une pêche d'enfer en ce moment!!! et bravo pour le petit jeu de mot final loup / bergère!! j'adore. bizz

[Sydoky]

 


  Merci Nadine. Pour le jeu de mot c'était pas voulu, je m'en suis rendue compte au moment de ma relecture avant de publier