28 Avril 2011

Publié par Sylvounette

Semaine 2.Récupération post marathon.

Une journée encore très estivale pour ce lundi de Pâques donc je suis partie assez tôt, vers 10h afin de profiter d'un peu de fraîcheur, pour une sortie d'endurance. Pas de lourdeur dans le mollet droit mais toujours ce léger tiraillement dans le tendon, que je n'ai plus senti une fois bien échauffée. J'ai choisi le circuit des étangs mais en sens inverse pour terminer par la Route forestière aux Lynx en côte, que nous emprunterons sur le nouveau parcours de la Foulée Verte de Clamart organisée par mon club CCR92. Dans ce sens la partie en descente est plus longue que la côte, donc c'était mieux pour reprendre un peu d'actif

A peine 20' d'endurance pour atteindre le bout de l'Etang de la Garenne où débute la côte. J'ai mis 4'44 pour la grimper, environ 850m, et dur dur surtout la fin qui est plus pentue

Ensuite la relance fut difficile, j'espère que le 8 mai j'aurai plus de punch. Là je n'ai pas cherché à accélérer mais c'était dur de repartir même en endurance

Sur le chemin du retour j'ai croisé deux collègues du club. Et avec ce beau temps il y avait foule dans la forêt à courir ou se promener.

J'ai terminé par un grand tour du parc du Tronchet, puis abdos, gainage et étirements.

De bonnes sensations mis à part cette petite gêne au tendon qui disparaît dès que je me repose, donc prudence en attendant le 14 km du Trail d'Erquy.

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
45'00	7,09	9,5	144 / 178

MARDI SOIR

Descente au stade à vélo pour une petite séance d'endurance.

J'avais encore les mollets un peu lourds et toujours une petite gêne dans le tendon, mais après un bon 1/4 h tout allait mieux. Comme je n'en avais pas eu l'occasion la semaine dernière, j'ai pas mal papoté avec Lydie de son premier marathon, celui de Paris, et de ses sensations d'après. Et contrairement à Fabienne et Laure qui ont moins apprécié leur 2ème expérience de marathon après celui de Nice-Cannes, Lydie était très satisfaite, même si elle a fait plus que le chrono qu'elle visait...

Mais bon, en général, pour le premier on fait toujours plus que ses envies

Le coach était arrivé entre temps, Lydie et les autres ont stoppé leur échauffement pour aller voir leur programme du jour. Il me restait encore quelques minutes de footing, mais j'ai été interrompu dans mon élan à poursuivre, le coach m'interpelant en me charriant comme quoi j'étais partie pour tourner 24 h

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
41'50	6,75	9,7	139 / 149

***Vélo aller retour stade***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
32'	9,4	17,6 / 47	-

Une sortie longue à vélo sous le soleil pas trop chaud et un petit vent.

J'avais décidé d'aller jusqu'à Guyancourt pour apporter à ma copine Nadine des petites douceurs que j'avais achetées à Nantes, des rigolettes nantaises, en passant par hasard devant la boutique de Stéphane Le Guiriec que vous pouvez voir dans ce reportage.

Et du coup elle est venue avec moi pour cette sortie vélo.

Nous nous sommes données rendez-vous sur les hauteurs de Buc, après le viaduc, où nous avons fait une petite pause car j'avais fait plus vite que prévue et Nadine a dû mettre son turbo J'avais dit à Nadine 3/4 h environ, et en fait j'ai mis 35 minutes pour à peine 12 kilomètres, et encore j'avais une bonne longue côte

Ensuite nous avons pris ensemble les pistes cyclables pour rejoindre la forêt de Port-Royal du côté de Voisin le Bretonneux. Avec une pause chez un marchand de cycles, que connaissait Nadine, pour procéder à un réglage de mon guidon. Puis un petit tour dans le labyrinthe résidentiel de Champfleury, dont nous sommes sorties grâce à mon GPS Evadeo Et toujours grâce au GPS nous avons fini par trouver le chemin forestier pour rejoindre la forêt avec l'Etang du Manet.

Il faisait bon à vélo en plein soleil mais dès que nous étions dans l'ombre c'était un peu frisquet. Nous avons fait quelques pauses en-cas, bienvenues pour Nadine qui avait bien mal aux fesses sur son vélo

Sur le chemin du retour, Nadine m'a fait découvrir le quartier de la Sourderie, avec une belle pièce d'eau mais hyper ventée

Pour finir j'ai accompagné Nadine jusque chez elle pour faire le plein d'eau et je suis repartie en direction de Buc, en passant de nouveau le long des champs de colza.

Il commençait à y avoir pas mal de circulation, ça bouchonnait sur la route venant de Versailles vers Jouy en Josas. Dans mon sens ça allait encore mais je peinais bien dans cette longue montée

J'ai pu tester la nouvelle piste cyclable le long de l'A86 qui était prévue en même temps que les travaux pour la rocade payante. Le début est nettement moins raide que de l'autre côté, avec une vue plongeante sur le péage.

Arrivée à Vélizy, j'ai repris mon parcours habituel par la forêt.

J'ai déjà bien récupéré depuis mon marathon parce que sur terrain plat j'atteignais les 20 km/h, et ma petite douleur au tendon ne me gênait pas du tout pour pédaler. Mes cuisses ont bien travaillé avec les deux longues côtes, à l'aller et au retour

A 19h j'étais rentrée après 5h20 d'un bon bol d'air sous le soleil

Vous pouvez voir le parcours enregistré avec mon GPS sur Openrunner

en cliquant ici

***Sortie longue VTC***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
3h33	56 km	15,8 / 43	-

Et bien aujourd'hui le temps a bien changé, ça caille

Un ciel tout gris et du vent, du coup j'ai décidé de faire ma séance course à pied ce midi.

Je suis donc allée au stade pour une petite séance de VMA sur pelouse pour épargner un peu mon tendon d'Achille droit, ainsi que le bas de mon mollet dans lequel j'ai ressenti comme une contracture ce matin au réveil. Vu le froid et ma rhino qui n'est pas terminée, j'ai remis une petite veste pour partir. J'aurais même dû prendre des gants car le vent froid m'a frigorifié les mains

Vu que j'ai un petit trail de 15 km samedi à Erquy, j'ai fait une petite séance VMA.

10 fois la longueur de la pelouse à VMA et récup en footing sur la largeur, après avoir fait quelques exercices de gammes de course. Je pensais avoir plus de mal mais c'est bien passé, et je n'ai eu aucune douleur dans les gambettes, même plus tard à froid, me voici un peu rassurée. Reste plus qu'à être prudence pendant le trail

Moyenne de la série 118m en 27"7, récup 64m en 36" soit 106%VMA, 15,3km/h.

Pour le retour, j'ai marché dans la côte et j'ai arrêté mon chrono à 1h00 de séance, finissant en marchant le dernier kilomètre sous un début de crachin.