Séance veille de Corrida de Thiais à La Minière.
Et bien après tous ces jours de tempête, ça fait un bien fou de revoir le soleil et s'entrainer sous un beau ciel bleu
Malgré les 4 degrés ce samedi matin, nous étions nombreux pour ce dernier rendez-vous de l'année 2011 avec l' ARP Guyancourt.
Au programme c'était séance d'escaliers, et quelle séance
Dommage, j'aurais bien aimé la faire, mais j'ai dû la zapper puisque dimanche matin je vais participer au 10km de la Corrida de Thiais.
Nous avons donc fait le footing autour de l'étang du Moulin à Renard.
Mes sensations étaient moyennes, pas trop motivée déjà au réveil, je n'ai pas eu le courage de me lever pour petit-déjeuner J'ai préféré dormir encore un peu bien au chaud sous ma couette
Alors j'ai emporté une barre de céréales.
Puis direction l'escalier, où Benoît va expliquer sa super séance d'escaliers en 2 temps, une première partie cool puis une seconde plus active pour bien faire monter les puls
Mais avant il y avait les étirements et PPG
Même Blanche, la mascotte du groupe, avait pris soin de protéger son cou avec le buff de sa maîtresse
Monique ayant préféré mettre aujourd'hui son buff de Noël
Après les talons-fesses, je suis partie faire mes 4' actives puis footing au bord de l'étang du Val d'Or. J'ai eu un peu de mal à me lancer pour ces 4', surtout avec mes trails aux pieds, j'avais l'impression de trainer des boulets, enfin j'ai quand même réussi à courir les à presque 13 km/h de moyenne
J'ai retrouvé le groupe en plein exercice de proprioception.
Il y avait foule sur cet escalier
Petits essais de photos en attendant qu'ils terminent
Et retour en footing à l'autre étang pour une petite séance médecine ball, et pour une fois j'en ai choisi un marron de seulement 2 kg
Cet entrainement s'est terminé par les étirements sur la barrière de l'étang, à force de pousser dessus, bientôt nous ferons un plongeon dans l'étang
Elle commence à pencher par endroit
Merci les coachs
Nous nous sommes quittés en nous souhaitant de bonnes fêtes de fin d'année
et rendez-vous en 2012
Voilà pour cette séance, maintenant y a plus qu'à voir ce que ça va donner demain.
En 2009 j'avais mis 50'12 avec la neige, j'espère ne pas faire pire
A cette Corrida de Thiais, je vais retrouver plus d'une quinzaine de coureurs de la communauté Passion Course à Pied, et j'espère aussi cette fois ne pas manquer Rasmette de la Runnosphère
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
47'30 | 7,35 | 9,3 | 151 / 183 |