Séance de veille de compétition.

Eh bien pour un temps de chien, pas un seul de croiser durant ma sortie
Il n'y avait vraiment pas un chat comme on dit, seulement deux coureurs et un marcheur sur mon parcours.
Une pluie légère m'a accompagnée durant une bonne dizaine de minutes puis des gouttelettes et plus rien pour le reste de ma séance, par contre le vent était glacial.

J'avais de bonnes sensations dans les jambes, et pour cette courte sortie je suis allée en direction de l'anémomètre. Je suis donc repassée par l'allée principale sur le parcours du cross de demain, et la neige a laissé place à de belles flaques d'eau.




Après 20' d'endurance puls 137/149 et 3,2 km à 9,4 km/h, j'ai enchainé avec 5' "actif" comme noté sur le plan, mais il faudra que je demande des précisions à l'entraineur quant à la correspondance de ce terme avec ceux dont j'ai plus l'habitude
Donc j'ai couru ces 5' à allure 10 km, puis 169/176 et 1040m à 12,5 km/h.

Les barrières de protection pour le cross ont commencé à être installées, et dimanche matin il y a un malheureux campeur qui ne pourra pas faire la grasse matinée

Puis fin de séance avec encore 20' d'endurance, puls 151 et 3 km à 8,8 km/h.

Voilà je suis rentrée humide mais pas trempée, une série d'étirements puis repos avant d'aller ce soir à une petite soirée entre crewers de l'ARP Guyancourt pour fêter ce début d'année autour d'un repas suivi de la galette des rois
Mais je ne rentrerai pas trop tard pour être en forme demain matin pour ce premier cross de l'année à Clamart, qui plus est sera ma première participation à un cross de championnat départemental.

Séance     

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
45'48	7,2	9,5	147 / 177