Séance de puissance aérobie

eilleure météo aujourd'hui, c'est donc sous un ciel bien dégagé et un peu de soleil que je suis partie en milieu de matinée pour ma séance.

Direction le parcours sportif de Vélizy en endurance et toujours de bonnes jambes.
Le chemin est encore bien humide mais pratiquement pas de flaques d'eau, donc ça ira pour la suite de mon entraînement.
20' puls 134/154 et 3,2 km à 9,4 km/h.

Demi tour au niveau de la clairière avant le club de poney et je commence ma séance fractionnée de puissance aérobie 2 x 6' avec récup 2'.
Mine de rien c'est long 6', mais j'ai bien tenu et du coup pour la deuxième fraction, comme je me sentais en bonne forme,
je me suis dit "pourquoi pas en profiter pour tester ma VMA ?".
J'ai donc commencé par 2' puis j'ai accéléré jusqu'à 14 km/h pour voir si je tiendrais les 4' suivantes. Eh bien j'ai réussi, avec un max à 14,7. Je peux donc continuer à me baser sur cette VMA pour mon retour sur piste après la Route des 4 Châteaux, pour préparer les cross.

Temps	Distance	Vitesse moyenne	VMA%	FC puls
6'02	1280m	12,7	90.9	166/183
6'	1400m	14	100	bug cardio

En voyant mes résultats, je me demande pourquoi je n'ai pas fait mieux dimanche dernier au 10 km de la Course de l'Espoir.

Je termine par le footing habituel de récup.
11'30 puls 149/159 et 1,5 km à 7,7 km/h.

Gainage et étirements pour finir.
Voilà, maintenant plus que deux footings jusqu'à dimanche.

Séance totale  

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
47'42	7,85	9,9	142 / 183

Comments

[Nadine]

coucou, j'aime bien quand ton cardio il bugue.... c'est comme si tes puls dépassaient le quota autorisé... ça me fait rire

[Sylvounette]

Sauf que là c'était plutôt très très en dessous, il affichait des puls d'endurance
alors que j'étais au max

[VEROBROCQ]

Tu as vu sur le site des 4 chateaux, ils ont rajouté un petit mot pour le retrait des dossards la grippe se
rapproche, mais nous on ne l'aura pas
Tu l'as déjà faite cette course ?

[Sylvounette]

C'est la première fois que j'y participe, j'y vais pour découvrir, donc pas d'objectif
précis, ce sera selon l'humeur soit comme un escargots soit à fond pour me défouler......
On n'aura peut-être pas la grippe mais en tous cas sans doute de la pluie