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Séance de 300m au stade.Footing.Prépa Marathon de Nantes.
Une belle journée ensoleillée mardi et encore une bonne douceur le soir lorsque je suis partie à vélo pour le stade de Clamart. Comme toujours pas grand monde, seuls Christian et Roger faisaient leur footing. Mais comme ils sont trop rapides, j'ai commencé toute seule et j'ai terminé les 10 dernières minutes en papotant avec Fabienne et Martial.
26' puls 138/155 et 4,2 km à 9,7 km/h, avec de bonnes sensations.
Le temps de me dévêtir un peu avant les gammes, le coach est arrivé, et j'en ai profité pour lui poser mes petites question plan marathon au sujet de sa technique de "Lent/Moyen/Vite" en fonction de la Fréquence Cardiaque. Donc après explications, ce n'est pas +15 puls à partir de 70% de ma FCM, mais c'est -15 puls par rapport à ma FCM pour le "Vite" (voir article précédent). Et du coup ça me rapproche de la formule Karvonen 
. Mais par rapport à ma préparation du marathon Seine-Eure, ça fait un sacré bond en puls, au lieu de 138/153/168, cela donne 150/165/180 pour les sorties longues par tranche de 20 minutes 
En fait on ne travaille pas d'allure spécifique pendant ces sorties, il faut bosser les 3 allures, donc je vais faire entre les deux pour l'instant.
Voilà, et après cet intermède, les gammes avec montées de genoux, talon-fesse, pas chassés et pas frottés avec accélération, et la séance de 2x (8x 300m r45")R3'. Comme je n'ai pas envie de trop forcer sur ma cuisse droite, j'ai décidé de les faire sans dépasser les 100% VMA14,4 soit en 1'15, voire en 1'12 si ma VMA est plutôt de 15.
J'ai pratiquement fait mes séries toute seule, les petits groupes formés étant décalés.
Une première série un peu rapide, la deuxième un peu moins mais plus régulière, et au final je n'ai pas réussi à faire 1'15, mes gambettes étaient en forme 
| 1'12.6 | 1'10 | 1'11.7 | 1'14.8 | 1'12.7 | 1'12 | 1'10.7 | 1'09 |
| FC moy 169 | 173 | 176 | 173 | 177 | 180 | 180 | 181 |
Une pastille de sucre entre les deux séries
| 1'13 | 1'10.9 | 1'13.4 | 1'13 | 1'13 | 1'12 | 1'11.7 | 1'12 |
| FC moy 167 | 179 | 177 | 179 | 179 | 176 | 180 | 178 |
C'était quand même fatiguant
J'ai fait quelques tours de pelouse en sens inverse pour récupérer avant de repartir à vélo.
La semaine dernière, j'ai trouvé un chemin éclairé qui passe par des rues de Clamart, tout droit en sens interdit sauf pour les vélos, mais qui m'évite de prendre la grande route pour rejoindre la piste cyclable.
Voilà pour cette sortie duathlon
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h14 | 12,7 | 10,3 | 157 / 191 |
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 35'44 | 9,4 | 15,7 / 47 | - |
Hier soir j'ai eu un mal fou à trouver le sommeil, maudite séance de VMA courte 
Heureusement que je peux faire la grasse matinée presque tous les jours
Encore une belle journée ensoleillée ce mercredi, et c'est après avoir enfin eu le courage de faire ma corvée de repassage que je suis allée m'oxygéner sous un beau soleil 
Au programme une heure d'endurance en empruntant mon circuit des étangs, avec de bonnes sensations dans les jambes malgré les 300m d'hier soir.
Le printemps s'annonce vraiment. Certains arbres ont déjà plein de petites feuilles bien vertes alors que d'autres sont encore en bourgeons.
J'ai fini ce petit circuit vallonné en revenant par le chemin de Meudon qui mène à la passerelle, puis un petit tour dans le parc du Tronchet.
Et aujourd'hui il faisait tellement doux que j'ai enfin osé le short, mais pas encore les manches courtes
Puis abdos, gainage et étirements chez moi au soleil
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h00 | 8,94 | 8,9 | 132 / 148 |
