Séance de 30"/30" en nature avec l'Adidas Running Partner Guyancourt.Prépa 100km.S1J5.
Aujourd'hui ce devait être une heure d'endurance incluant 2x 15' au seuil. Mais je me suis dit que je pourrais les faire dimanche pendant ma sortie longue. Ainsi je ferai la séance entière avec le groupe de l'ARP Guyancourt.
Je me suis donc rendue aux étangs de La Minière un peu plus tôt que l'heure du rendez-vous pour faire un premier footing autour de l'étang du Val d'Or.
14' puls 136/153 et 2 km à 8,7 km/h.
Grand soleil à La Minière pour cette séance et de nouvelles recrues amenées par un des membres du groupe. Les présentations faites, nous voici partis pour le tour habituel de l'étang du Moulin à Renard. Après une journée de repos, j'avais de bonnes sensations dans les jambes, j'ai couru en fin de groupe tout en papotant avec Valérie, accompagnée de son fiston à vélo. Valérie sera on accompagnatrice à vélo pendant les 100 km des Etangs de Sologne, donc nous nous sommes mises d'accord pour dimanche en 8 pour une première sortie longue ensemble.
26'30 puls 134/147 et 4 km à 8,9 km/h.
Les étirements puis les gammes d'échauffements
Et notre jeune recru
Et le gros de cette séance, 2 séries de (6x 30"/30") r2', à l'ombre
Comme la dernière fois, Benoît avait positionné des plots comme repère. N'ayant pas fait de vitesse cette semaine, cette fois-ci je l'ai faite normalement.
Les explications données, surtout pour les nouveaux, et Benoît ayant fini par réussir à programmer son chrono, c'est parti ! On aurait dit un départ de compét Et au "Top !" de Benoît, chacun s'arrête et repère le plot au niveau duquel il est arrivé, ou bien qu'on a dépassé si on est entre deux.
Je suis allée jusqu'au 6ème plot à chaque fois, et un peu plus vite pour la 2ème série après une récup de 4', plus longue que prévu Pour la distance je ne me souviens plus trop mais je crois que ça correspondait à environ 140m.
Puis un petit footing de récup autour du parking et les étirements pour finir.
Ce fut une bonne séance dans une ambiance toujours aussi symapathique
Et pendant de temps, certains de mes amis de Passion Course à Pied et Maya de la Runnosphère participaient aux 6/12/24h des Yvelines à Feucherolles.
Bon courage à eux par cette chaleur
Dimanche je serai aux 10kms de la Ronde de Choisy pour accompagner Véro et Rasmette dans le cadre de ma sortie longue, pendant que Valérie et Nadine seront aux Foulées Cernaysiennes que j'ai couru l'an dernier avec Nadine.
Bonne compétition à tous
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h02 | 9 | 8,7 | 145 / 187 |