Séance d'escaliers avec l'Adidas Running Partner de Guyancourt.
Quelle chance ce matin, plus de brouillard à La Minière
Heureusement que les 2 coachs, Benoît et Moumoune étaient là car nous étions encore très nombreux pour cette séance. Même ma copine Nadine était de retour après une longue absence Mais elle ne fera pas toute la séance avec nous car au programme Benoît avait prévu une séance escaliers/médecine ball, et elle ne peut faire aucun de ses exercices
Mais avant tout, le footing d'échauffement autour de l'étang.
25' puls 136/152 et 3,7 km à 9 km/h.
Puis tous ensemble, nous avons fait les étirements, montées de genoux et talon fesse, durant une bonne quinzaine de minutes.
Ensuite nous avons formé deux groupes. Chaque groupe alternativement va faire une vingtaine de minutes d'escaliers et autant pour les exercices avec le médecine ball.
Le groupe de Moumoune dont je faisais parti a commencé par la séance d' escaliers, au niveau de l'étang du Val d'Or que nous avons rejoint en footing.
Cette série d'exercices a été entrecoupée de 2 lignes droites d'environ 100m après une position en chaise de 30".
23' puls 141/174.
Et retour en footing à l'étang du Moulin à Renard pour la muscu avec le médecine ball.
Puis abdominaux au sol
Ce fut une bonne séance avec le groupe ARP Guyancourt, je n'ai pas trop forcé dans les escaliers. Mais ce matin j'étais en assez bonne forme, juste encore quelques courbatures dans les pieds. Cela fait un moment que je n'ai pas eu de mauvaise sensation dans ma cuisse droite. Quant à ma cheville droite, je n'ai plus mal lorsque je suis en position assise sur les talons. Alors maintenant reste plus qu'à bien entretenir mon dos, et bien masser mon fessier droit quand j'ai ce maudit point
Et demain matin, rendez-vous Barefoot/Minimalisme
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
30'30 | 4,5 | 8,8 | 130 / 174 |