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Publié par Sylvounette

ani001-A.gifujourd'hui c'était la dernière séance de la saison avec les crewers de l'ARP Paris-Guyancourt. Je me suis rendue aux étangs de La Minière un peu plus tôt pour faire un petit footing d'échauffement. J'ai longé l'étang du Val d'Or par la route momentanément interdite, puis monté l'escalier et continué mon footing le long de l'étang du Moulin à Renard jusqu'à la cascade. Puis demi-tour pour revenir au point de rendez-vous où j'ai retrouvé Aline et Damien,  premiers arrivés. De bonnes sensations dans les jambes, malgré la chaleur, pour ces 20' puls 124/135 et 2,7 km à 8 km/h.

Deux nouveaux se sont joints à nous pour cette dernière séance. Nous n'étions qu'une dizaine, y compris Benoît et Moumoune.

Au programme que du footing, avec comme d'habitude le tour de l'étang du Moulin à Renard, puis les étirements et les gammes de course en bas de celui du Val d'Or avant de repartir en footing vers l'étang de la Geneste. Et là c'est parti pour un footing accéléré sur un sentier bien étroit et accidenté qui longe la Bièvre. Les crewers sont partis comme des flèches, je les ai vite perdus de vue A la sortie, j'ai retrouvé Aline et Fernand repartant par la route forestière. Le reste du groupe est arrivé ensuite et je les ai suivis pour un second parcours du sentier en sens inverse. Eh bien, ils avaient la pèche Je ne sais pas comment ils peuvent courir à fond sur un tel sentier

Cet entrainement s'est terminé par du renforcement musculaire et des étirements.

 

Bonnes vacances à tous les crewers et rendez-vous fin août

 

Séance avec les crewers 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  52'
8
  9,2

   142 / 175

 

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100710Guyancourt002 (Small)

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S
<br /> <br /> Un bel endroit, les étangs de La Minière !<br /> <br /> <br /> Je comprends bien que tu ailles courir là, au frais, avec tes amis  ;)<br /> <br /> <br /> Beau dimanche, Sylvounette. Bonnes vacances. Gros bisous<br /> <br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Merci Siratus <br /> <br /> <br /> C'est vrai qu'en ce moment il fait meilleur à courir en sous bois plutôt que sur la piste du stade <br /> <br /> <br /> <br />