Retour au stade pour une séance de VMA courte.

près réclamation, l'entraineur du club m'a enfin envoyé des consignes pour ma préparation marathon Seine-Eure. Il ne revient au stade que dans deux semaines.

Alors ce matin, sous le soleil et avec du vent, je suis partie en endurance direction le stade Hunebelle de Clamart. J'avais de bonnes sensations dans les jambes.

25'44 puls 138/154 et 4 km à 9,4 km/h.

Toute la piste était en plein soleil, trois personnes tournaient autour et il y avait un groupe de jeunes enfants sur la pelouse qui faisaient des ateliers avec leurs moniteurs.

J'ai fait mes séries de gammes durant 8' et ensuite je me suis lancée dans

ma série de 10x 400 m r1'. Je devais passer en 1'40 pour 100% VMA. Je suis partie prudemment pour le premier, mais j'ai vite sentie que ça allait être dur de respecter

A la moitié, j'ai vu que je mettais moins de distance en 1' pour récupérer, pas top

Je commençais à avoir bien chaud et en plus le vent était de face dans la première ligne droite Pfff ! Au 8ème, je me suis dit si je ne suis pas à moins de 1'45, j'arrête.....

1'47 Et dire qu'au printemps je les faisais en moins de 1'40

Bon va falloir bosser

Par contre mes puls baissaient bien de 20 puls en fin de récup

Avant de rentrer, une pause pipi, remplissage de gourde, et pour me punir de n'avoir pas fait la séance entièrement, et bien je me suis forcée à remonter toute la côte du vieux cimetière en courant. 4' puls 167/178 et 450 m

Puis j'ai fini en endurance jusqu'au tapis vert, j'ai fait le reste en marchant.

15' puls 153/177 et 2 km à 7,6 km/h.

Séance avec les gammes

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h15'30	11.4	9	157 / 192

 

Comments

[Valérie]

Eh bien, ta séance ressemble beaucoup à la mienne (mais je n'ai fait que des 1'30" et de loin pas aussi vite que toi !). Je e m'inquiète pas pour toi, ça va revenir très vite !

[Sylvounette]

 


En effet, j'avais le choix entre des 400m ou des 1'30, j'ai préféré les 400 parce qu'au
moins je sais où j'en suis. Avec mon accéléromètre la distance n'est pas assez précise pour la VMA courte, enfin c'est mon côté maniaquerie précision

[Nadine]

ah des 400m beurkk trop dur pour moi... pourquoi te "punir" tu es maso ou quoi ? aurais-tu mangé trop de far (rires!!!). pourtant je suis épatée tous les jours vous êtes allées courir c'est pas
des vacances ça. bizz et bon retour au stade.